2022年体育中考

名师帮助备战科学考试

南昌市第二十三中学

特邀特聘老师于建国

为帮助学生科学锻炼南昌市中考体育项目，更好地备战即将到来的中考，提高中考体育成绩，3月1日下午，南昌市第二十三中学特邀了于建国，南昌市特聘老师，为全校初中生进行中考体育教学。 考前指导。 南昌市第二十三中副校长彭晓洲、初中体育组教师及三年级全体班主任和学生参加。

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名师简介

特聘老师于建国

于建国，中共党员。 南昌市教育考试院特聘专家、高级教师、江西省“五一”劳动奖章获得者、南昌市劳动模范、江西省特级教师、江西省南昌市十佳名师、江西省南昌市学科带头人南昌市首批教学能手，江西省、南昌市骨干教师，南昌市优秀体育工作室主持人。

座位已满

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测试情况分析

仔细听

对于今年中考体育备战，于教授强调，体育科目要具有前瞻性、方向性。 要时刻关注考试大纲和学校自身优势，掌握每个学生的优缺点，及时调整，用好南昌市第二十三中学的场地。 优势。 随后，余教授分析了南昌市历届体育中考中出现的各种问题。

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中考项目培训指导

其次，他对体育中考项目——耐力跑、50米、立定跳远、跳绳、排球等进行了重点解读，并指出了各项测试中需要注意的细节。体育中考期间的项目。 例如：

一、耐力跑的注意事项

（一）练习前，学生应做好充分的准备南昌市中考体育项目，先做好热身运动，活动好各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

(2)长跑时，选择透气性好的运动服，不要太厚。 练习后注意保暖，防止着凉影响以后的练习。

(3)运动或比赛后应进行放松活动，尽快恢复体力和肌力。 方法是通过走动、摇动、轻拍等方式放松身体各部位，两人配合互相按摩。

跑步2.50米注意事项

(1)掌握好启动的前几步，不要做得太大。

(2)掌握重心高度和上半身抬起速度。

(3)掌握步长和步频，随着跑步速度的增加而增加。

(4)注意后蹬角度和前摆高度。 后蹬角度小，蹬动幅度大南昌市中考体育项目，加速就快。 前摆幅稍低，以加快动作周期。

三、立定跳远注意事项

(1)立定跳远的摆臂功能。 立定跳远必须手臂伸直。 摆动幅度越大，引导、提升、拉动的动作越强烈。

（2）考生应站在起跑线后面准备考试。 他们应该同时用双脚起飞。 着陆点必须在测试区域内。 跳远结束后，向前走，不要后退，以免影响测试结果。

4、跳绳一分钟注意事项

(1)准备站立：身体保持自然，不要僵硬，目视前方。

(2)运动服：穿运动服或轻便服装和运动鞋。

(3)减少错误：一次错误大约减少10-15倍。 为了避免出错，速度不宜太快。 掌握后速度加快。

(4)思想：放松心灵，跳舞。

(5)如果跳跃时绳子夹住脚：说明跳绳的长度不适合你，是协调性问题。 因此，跳绳前要注意调整长度。

(6) 听测试者的“准备-开始”提示进行测试，从声音“开始”开始自动计数。 你说“停止”的那一刻就是结束。

5、排球划水技巧

(1)垫击固定球：两人一组进行。 一人握住球，将其固定在小腹前方的高度。 另一人从准备姿势开始，进行击球动作，但不将球击出，只体验击球的动作。

(2)垫式抛球：两人一组，一抛一垫。 要准确投球，尽量固定投球的高度、速度和落地点，并利用正面垫球的动作来回球。 初步学习垫球动作后，逐渐增加难度，将球适当地向练习者的前、后、左、右抛，并要求练习者移动后仍正面垫球。

(3)配垫：先现场练习配垫，然后练习移动垫，逐渐增加练习的难度。 但要求在上述练习中，必须使用正面垫匹配。

考前要求

最后，于教授对即将面临体育中考的孩子们提出了有效的考前要求：

（一）安全第一。 在日常训练和考试中，必须保护好自身安全，避免受伤。

(2)正常饮食。 考试前几天的饮食习惯应该与平时的饮食习惯保持一致，考试期间不要喝过多的水，保持口腔湿润即可。

(3)保持心态平衡。 考生平时要多注意休息。 考试前过度兴奋或紧张都会影响考试成绩。

(4) 着装要求。 所有考生在考试期间应避免穿长衣服和夹克。 鞋子必须系紧。

余教授的指导注重理论讲解和实践操作。 他以其丰富的体育知识和幽默的性格深深吸引了南昌市第二十三中学的师生。 老师们表示要继续努力，提高中考体育训练水平； 学生们表示，听了余老师的讲座，掌声不断。 同时，他们认识到体育锻炼不仅仅是为了考试，更是为了学会生活中劳逸结合、锻炼身体。 最好的办法。

图文丨教务处

编辑丨教务处

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