排球场地选择

1.排球比赛场地及器材

一、地点

比赛场地分为比赛区和无障碍区，比赛区为长18米、宽9米的长方形，四周有宽度至少为3米的无障碍区，为矩形对称区域，距地面至少有7米的无障碍空间；国际比赛区边线外侧无障碍区距离地面至少5米，距端线后方至少9米，上方至少有12.5米的无障碍空间。

b. 比赛场地

比赛区域：中线将比赛区域分成两个大小相等的区域，长9米，宽9米。

前场区：每个球场区在距中线3米处（含其宽度）有一条进攻线，中线与进攻线之间的区域为前场区。

换人区：两条进攻线的延长线之间，记录台一侧的边线外侧的区域为换人区。

发球区：在两侧端线外侧两条边线的延长线上画两条各长15厘米的线。

两条端线之间，距端线垂直方向20厘米的短线为发球区。发球区纵深延伸至无障碍区末端。

热身区：在两个无障碍区域外的替补席远端，划出一块3*3米见方的区域作为热身区。

c. 比赛场地要求

场地表面：必须平整、水平且均匀。世界比赛场地表面只能由木材或合成材料制成。

边界：宽5厘米，其宽度包含在每个区域内。

颜色：室内必须为浅色。边界颜色必须与地面颜色不同。世界比赛场馆边界线为白色，比赛区与无障碍区为不同颜色。

光照、温度、湿度：室内温度不低于10度，光照，室内温度不高于25度，湿度不高于60%。

d. 比赛器材及设施

除规定的网柱、网、标志带、标志杆和比赛用球外，还提供以下设备：

团队长凳：应足够长，可容纳至少 9 个人。

记录台：记录台上通常坐着两个人，一名正式记录员和一名助理记录员。在国内比赛中，记录台上通常只有一名记录员和一名播音员。

裁判台：必须可升降，下部必须有防护罩，防止队员救球时受伤。

测量网尺：长度须在2.50米以上，并于男子网2.43米、女子网2.24米处画标记，并在上述两个高度以上2厘米处画一标记。

气压：比赛用球气压为0.40-0.45公斤/平方厘米，所有比赛用球气压必须一致。

比赛用球及球架：球架上须放置5个比赛用球，比赛采用三球制。

记分牌：可显示比赛双方得分、双方暂停次数、换人次数。

替换卡：1-18号，最好两面颜色不同，装在盒子里。

拖把：拖把工需要六把拖把。

小毛巾：至少需要十条小毛巾，用于地板清洁工和寻求帮助的球员，最小的毛巾应该是4厘米见方，最大的应该是40厘米*80厘米。

气泵：用于球压不足时给球充气。

蜂鸣器：最好是教练和得分员都可以使用。

表格：包括记录表、排名表、成绩报告单、播音员表等。

2. 非技术法规

a. 队员服装

运动员的制服由上衣、短裤和运动鞋组成。上衣、短裤和袜子必须统一、整洁、颜色一致。在国际比赛中，所有队员的鞋子必须为同一颜色，但标志可以不同。上衣上的号码必须是1-18，且号码的颜色必须与上衣明显不同。身体前方的号码宽度至少为10厘米，身体后方的号码高度至少为15厘米，号码笔划宽度至少为2厘米。

b. 禁止携带物品

禁止佩戴可能造成身体伤害或便于人为施力的物品。你可以佩戴眼镜参加比赛，但由此造成的一切后果由你自行承担。

c. 参加者的基本权利

队长、教练、队员都有相应的权力，这里就不详细介绍了，请自行查阅相关资料。

3. 技术法规

发球：发球员须在第一裁判员吹哨后5秒内将球抛起或收回持球手，在球落地前用一只手或手臂任何部位击球。球落地未触及发球员即为第一次发球。发球后，第一裁判员应及时吹哨允许再次发球，发球员须在第二声哨响后3秒内发球。发球员在击球或跳起击球时不得踩踏球场外（包括端线）或发球区地面。击球后，可以踩踏或落地球场内或发球区外地面。每次发球允许一次发球尝试。

场上站位：发球员击球时，双方球员必须站在场区内，分成两排，以脚落地的位置为准。

发球选手击球瞬间，球员双脚在球场上的落地位置必须符合位置要求，发球后，球员可以在球场区域及无障碍区内任何位置。

越过网下：允许球员越过网下进入对方场地，但不妨碍对方比赛。允许球员用一只脚或两只脚越过中线，在脚的一部分接触中线或中线上方时触及对方场地。除脚外，球员身体的其他任何部位均不得触及对方场地。比赛中断后，球员可以进入对方场地。

触网：新规则规定触网是犯规，但如果球员偶尔触网而没有试图击球，则不构成犯规。

进攻性击球：指除发球、拦网外对对方球员的所有击球。前排球员可以对任意高度的球进行进攻性击球，但触球时必须在场内。后排球员可以在后场区对任意高度的球进行进攻性击球，但跳跃时双脚不得踩踏或越过进攻线，击球后可落在前场区。

拦网：只允许前排球员完成拦网，后排球员不允许完成拦网。

比赛中击球：球员身体的任何部位都可以接触球。但必须击球，不能接球或抛球，球可以向任何方向弹起。如果球员违反上述规则，则视为持球。球必须接触身体的不同部位。如果球连续接触球员的不同部位，则视为连续犯规。

3. 规则执行的原则

执行规则的基本原则是基于规则的作用和影响因素。

主要原则是：

1）保证比赛在良好、公平的条件下进行。

2）积极鼓励观看乐趣。

3）加强裁判员之间的合作。

4.裁判员之间的合作

包括第一、第二裁判员的配合、第一裁判员与记录员的配合、第一裁判员与边裁的配合、第二裁判员与记录员的配合、第二裁判员与边裁的配合、边裁之间的配合等，具体内容这里就不详细介绍了。

如何接球

1. 正面接球：

（1）预备姿势：面向球的方向，双脚分开站立，比肩宽，一脚在前，脚跟抬起，脚前侧着地，膝盖微微弯曲向内，重心稍向前，双臂自然弯曲置于腹前。

（2）手形、击球点及接触位置：当球靠近腹部时，两手重叠，掌根并拢，掌心相扣，两拇指平行握持，向前。两臂伸直，手腕下压，利用前臂外旋形成的贴近手腕的面颊从后面击球。击球点在腹部前方一臂长左右处，便于控制用力大小和根据球的来向调整手臂的角度。

（3）用力击球：双臂并拢，在球下向前伸，用手臂增加球的力量，并配合腰部的运动，使身体重心前移、上移。击球时，双臂应形成一个平面，身体和手臂自然地随球而动，以控制球的落点和方向。接球时，也要根据球的力度大小来控制手臂的运动。以上动作，在接轻球时采用。接中等力度的球时，由于球有一定的速度，接球时手臂动作要小而慢，主要靠球本身引起的反弹力来接球。接重球时，要用抱腹挺胸的动作，屈肘随球而动，以缓冲球的力量，控制球的远近。 当球离身体稍远，击球点较低时，手臂应在缓冲力的作用下，利用曲肘、倾腕的动作，在腕根处接球。

2.双手在体侧接球：

双臂在身体两侧接球叫侧接球，多用于球速快、距离身体侧面较远、没有时间移动接球的情况。用身体侧面接球可以扩大防守范围，但不容易控制球的方向，因此如果有移动时间排球场地，最好从正面接球。

右侧来球时，用左脚内侧用力蹬地，右脚向右迈出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚。两臂并拢排球场地，向右伸直，左肩微微下倾，腰部向左转，右臂抬起，用两臂截断球的飞行轨迹，接住球的下背部。侧接球时，双臂不要伸直，这样会导致球触到手臂后，向侧面飞去。双臂应先向侧面伸直，截住来球，不要弯曲，以免双臂碰到球，以免因手臂移动而影响接球效果。

打排球的好处

1. 改善体形、调理脾肾

排球的弹跳除了锻炼腿部肌肉外，还能锻炼臀部肌肉。打排球多跳跃，可以练出漂亮的臀部，让“S”型身材更加突出。观察发现，排球运动员几乎是所有运动员中最好看的。平衡能力较差的人，也可以通过打排球来改善体态。经常跑跳，有助于脾生血；打排球是张弛有度的运动，不是特别激烈，所以既锻炼了身体，又避免了运动过度。适当的有氧运动，可以补充肾阳，保持活力。

2.无论心情好坏，都可以找人宣泄，护肝、释放压力、调节情绪

排球运动虽然比篮球柔和，但有些动作却特别刺激：发球前，球员用力将排球拍在地上，发出“砰砰”的响声，这就像练铁掌一样。拍掌时排球场地，手指、掌心的神经末梢迅速将强烈的刺激传递到大脑，大脑立刻兴奋，释放激素，释放脊椎、手臂、手腕的酸痛和肿胀。连续拍打20次后，中等压力（头皮紧绷）一般就释放了。这个简单的动作，相当于游泳500米自由泳或篮球连续10次运球上篮的效果（大多数人跑完步就会晕倒）。