时光无声，不经意间就过去了，很快就要开始新的工作了。让我们为未来的学习制定一个计划吧。相信大家又在为写计划而烦恼吧？下面是小编收集的5个训练计划，欢迎大家学习参考，希望对大家有所帮助。

训练计划1

在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下，我校体育工作取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望如何使我校体育工作蓬勃发展，发展优势项目，完善薄弱项目，全面提高学校体育水平。尽早选拔、补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替，是学校今年能否取得好成绩的关键。根据《学校体育条例》和省、市、区体育传统学校管理实施意见及上级组织的各种比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。

1.准备期：第一阶段（2月至6月），含寒假培训

寒假训练主要是提高身体机能，全面发展学生的身体素质，提高技术动作的规范性，提高身体的力量、柔韧性、敏捷性、协调性。由于本阶段训练有区小学篮球赛，所以本阶段的另一个重点就是篮球训练。

2. 准备期：第二阶段（7-9月）包括暑期培训

8月份暑训重点提高学生身体素质和运动能力，储备能量，为开学后系统训练打下坚实基础；9月份在学生现有基础基础上，提升学生专项运动能力。

3. 比赛时间（10月至12月）

学校将于10月中旬举行运动会，以测试前期训练的成效，并选拔学校代表

树立后期训练的重点，积极备战区运动会。

11月至12月，加强专项运动能力训练，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态，参加各级各类比赛，力争取得好成绩。

4. 过渡期：1月左右

今年的比赛已经基本结束，这一阶段主要以主动放松休息为主，消除身心疲劳，为接下来的训练做好准备。

五、各阶段培训内容及重点

第一阶段准备：

2月份：寒假培训计划另行确定。

三月：（1）篮球训练：熟悉练习、二人或多人传接练习、投篮练习、三人对抗练习。（2）田径训练：开展有氧运动，逐渐增加运动量，以4000-5000米匀速跑为主。严格以跑步练习为主，发展学生速度，如快频跑、下坡跑、30-60米快速跑等。利用跳级、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等，发展学生的力量、速度、柔韧性、协调性等素质。

普通体能训练40%、篮球训练40%、专项训练20%

四月份：（1）篮球训练：除提高球技、基本功外，还要强化，增加实战比赛，练习战术，提高队员的比赛意识和协调能力。（2）田径训练：注意技术动作规范化，继续发展耐力，每周2-3次保持3000-4000米的稳定配速，速度训练以60-80米/6-8组快速跑为主。同时在日常训练中注意发展柔韧性、协调性、敏捷性等素质。

普通体能训练40%、篮球训练40%、专项训练20%

五月份：篮球训练：减少基础训练，加强比赛技战术、意识、配合等方面的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛，争取取得好成绩。

田径训练：减少一般体能练习，加大运动强度，利用150米、300米、600米/4-6组，提高无氧能力，提升素质，积极配合篮球训练与比赛。

普通体能训练：50%、篮球训练：40%、专项训练：10%

六、第二阶段准备培训内容

六月份：在原有能力基础上减少体能训练，加强专项运动技术和能力训练，提高训练水平，积极发展力量、速度、耐力等素质，使运动能力保持在较高的水平，为今后的训练打下坚实的基础。

一般体育锻炼：40%，专项训练：60%

7-8月假期训练计划待定

9月份在假期训练的基础上，学生各方面的能力都有所提高，因此，这一阶段要注重完善和提高各项专项技术动作，增强运动能力，培养战术意识，注重心理素质的训练，调节运动量和运动强度，逐步形成竞技状态，做好比赛准备。

一般体育锻炼：40%，专项训练：60%

七、比赛期间训练重点

此阶段学生各方面能力已达到最理想的标准，因此此阶段主要以完善和提高各项专项技术动作为主，在增强运动能力的同时，还要注意培养战术意识，训练心理素质，调节运动量和运动强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛，发挥出自己的最佳水平，争取好的成绩。

一般体育锻炼：20%，专项训练：80%

过渡期的训练内容：以球类运动、慢跑或主动休息为主，持续一个月左右。

训练计划2

1. 初次阅读，了解所学内容并理解其内容

初读是泛读，让学生带着问题自由阅读。教学开始时，我在明确本课的学习目标后，让学生初读课文。先小声朗读，主要了解课文线索，将课文分成几段。然后根据后面的问题朗读。老师对声音的音量、语速不做具体规定，让学生自由发挥： ①读完课文，你对草塘的印象是什么？ ②找出作者初到北大荒时看到了什么。学生通过初读课文回答老师提出的问题。作者看到的主要是三段：一是“我”看到的草塘，又大又绿；二是“我”看到草塘里有一个水泡，被许多鱼儿吸引过来；三是“我”看到草塘里有一条小河，陶醉在小河的美景中。 作者听到的：小丽向“我”介绍了北大荒草塘春冬季节的丰富景象和浓厚的生活情趣。一是春天用勺子舀鱼，鱼多，容易捕捞；二是冬天捕捞野鸡、狍子。文字通过我的经历，描写了北大荒草塘的美丽、可爱和丰富，表达了作者对草塘的热爱。

2.练习阅读，掌握方法，激发想象力

练读是让学生带着情感进行朗读练习，当学生摸清作者的知识点，初步了解课文内容后，进入练读阶段。

1. 尝试借助录音大声朗读

情感朗读的确是一个难点，大部分学生不能将自己的情感融入到课文的意境中，很难进入角色，在朗读时不能把握停顿、语速、语调。为此，我把录音按照作者所见所闻的顺序播放给学生听，播放一段，练习一句。比如课文写到草塘，“我还是第一次看到这么大这么美的草塘，走进去就像置身于海中。”读这句话时，要放慢语速，把“这”两个字读重一点，“海”两个字读大声一点，这样才能凸显“我”对草塘的“大”和“美”的惊讶和赞叹。再比如，小丽在介绍了春天和冬天的生活情趣后，说了一句：“只是没有一个地方能比得上它！” 读这句话的时候要大声有力，声音短促清脆，凸显小丽热爱家乡的自豪感。通过听录音，反复尝试，学生掌握了有感情地朗读的方法。

2. 使用挂图想象大声朗读

由于地域差异，南方的小学生对北大荒了解甚少，多数学生没有见过草塘，朗读课文后，学生很难在脑海中形成画面。因此，我以图导引，图文结合，让学生带着想象朗读：一是看图读文；二是读完课文，对照图片；三是看图后，简单复述课文。通过这样的反复朗读，学生理解了词句，进而把句子所表达的景物联系起来，在脑海中想象出画面。这样的教学设计，集朗读、想象、观察、口述、欣赏于一体，达到了一举两得的教学效果。

3. 学习，关注特点，练习单词和句子

读 ... 作者根据空间距离进行书写，“绿”的颜色不断加深。朗读时，可以采用轮读（小组轮读、男女轮读、师生轮读），语气逐层加重。如写到草塘的河水，作者用三个整齐的排比句，非常简练地描述了河水的美，给人留下了深刻的印象。全班同学可以一起朗读，通过朗读，学生欣赏到河水清澈，芦苇、香蒲、蓝天、白云的倒影，让人心旷神怡。

朗读训练也是一个综合性的训练，要经过吟诵、思考、猜测、引发、欣赏等多层次的感受和理解过程。通过各种形式的朗读反复训练，我们不仅能了解作者是如何运用祖国语言文字的，还能与作者的心灵进行沟通，得到文章的寓意。

训练计划 3

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义精神，通过训练发展学生体质，增强体质，促进身体正常生长发育。使学生积极主动地参与学习，大胆地向同学展示自己的动作。使学生掌握足球运动的基本技术，了解足球比赛规则，能自己组织比赛。在学习中充分表现自己。增强自信心和意志力，获得成功的喜悦。培养团结协作的良好精神风貌。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练，提高学生的身体素质和技术技能，争取在电影比赛中取得好成绩。

2.目的：

1.鼓励学生对体育活动的兴趣，提倡适当的休闲活动。

2、激发学生正确运动的兴趣，让学生体验运动的好处。

3、培养学生运动爱好，提升学生的专业技能。

4.做好比赛准备，争取取得好成绩。

3. 选手组成：

1. 教练挑选对足球感兴趣或者有潜力的学生。

2. 加入运动队需得到父母的同意。

4.训练方式：

1、鼓励我校对足球感兴趣的男同学参加训练。

2、最后在训练期间根据学生的实际情况组建学校足球队。

5.培训目标：

小学五、六年级。

6.培训地点：

学校运动场

7.训练时间

（待定）

8.培训的基本任务、内容要求和方式：

1、建立严格的团队管理制度和纪律。

2、培育荣誉感、责任感，树立为团队、为学校争光的信念。

3、组建梯队。

4、培养团队骨干力量，增强团结和自我管理能力。

5.保持和改善球员的训练和比赛风格。

训练风格：

1.严明组织纪律

2.严格的训练意识

九、主要培训方式：

体能训练方法：比赛规则、守门员技术（利用训练中的休息时间进行个人训练）、教导如何通过各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、突然停止、急转弯、改变方向等方式克服自身体重。

基本技术训练方法：

踢球、颠球、停球、头球、运球、抢球、掷球入界、

全面的技术培训：

各种一对一、二对二、三对二攻防、二人或三人跑动传球、团体比赛

10. 训练环节：

A.体育锻炼

1、培养学生对足球的兴趣；

2、培养和发展球感、控制球的基本能力；

3.学习带球、传球、接球、射门等基本技术；

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的灵活性、协调性、敏捷性和平衡性；

5、通过团队比赛了解足球比赛中“进球和阻止对方进球”的基本战术思想，培养抬头观察的能力和意识

B.加强培训

1、进一步增强学生对足球的兴趣和爱好；

2、继续熟悉控球和运球的基本技术；

3、学习和掌握与比赛相关的技术：带球、传球、接球、射门、抢断和头球；

4.在提高基本技术熟练度的基础上，形成技术定型，通过对抗练习和比赛，将个人技术转化为实际比赛技能，逐步培养对抗情况下的控球能力和运用攻防的能力

训练计划4

1.指导思想：

少年鼓号队是少先队进行礼仪教育的重要形式，是少先队基本建设的重要组成部分，是学校重要的外在形象，是少先队朴实作风、主题队会风采、各类典礼、重大活动必不可少的队伍，要发扬“自我管理、自我展示、善于合作、乐于奉献”少先队精神，培养少先队队员的团体意识，增加集体主义和荣誉感。

2.培养目标：

1、通过鼓号队的训练，使鼓号队全体成员能够熟练、自如地演奏各自的乐器。

2、通过鼓号队的训练，使全体队员培养起自豪感和集体荣誉感。

3.通过训练，鼓号队能够根据规定的曲目演奏指定的音乐。

4. 透过训练，鼓号队可担负起学校迎宾及大型活动演奏的重任。

5、通过训练，鼓号队能够确保在各项比赛中取得更好的成绩，力争脱颖而出。

三、鼓号队人员安排：

主要负责人：李蕾

指导老师：马迅

团员：指挥、低音鼓手、小鼓手、钹手、小号手。（主要针对三年级学生）

具体人数：见名单

4.培训要求：

1. 鼓号队成员每次训练必须准时出席，不得迟到或早退田径训练周计划，如需提前请假，须经指导老师同意后方可准假。

2、训练期间，鼓号队队员必须严格遵守军团的各项纪律，听从教官的安排。

3、鼓号队队员在训练期间应爱护所带乐器，小心轻放，训练结束后放至指定位置，如有损坏应主动赔偿。

5.培训安排：

1、准备阶段：组建鼓号队，各组分别挑选、训练各自的替补队员。

（二）培训阶段：分组到指定时间和地点进行校内集中培训。

（三）队列训练：开展队列、队形训练，鼓号队初具规模。

（四）示范阶段：展现鼓号队风采，对技巧提出更高的要求。

6.训练方式：

1、“手拉手一对一训练”：鼓号队老队员与新队员配对，自行安排课余时间进行训练；

2、集中训练：时间见课程表。

7.培训具体时间安排：

2月份内容：全员培训。每周五下​​午2:30-3:30。

3月内容：单独培训。小号手——每天早上7:15-7:40

其他团队成员 - 每周五下午 2:30 至 3:30

四月份内容：巩固训练。小号手 - 每天早上 7:15-7:40

其他团队成员 - 每周五下午 2:30 至 3:30

5月份内容：示范培训。每周五下​​午2:30至3:30。

（具体时间以老师通知为准）

8.训练曲目：

《间奏曲》、《检阅曲》、《迎宾​​曲》、《升旗曲》、《退旗曲》。

9.训练注意事项：

（1）辅导员负责平时训练期间团员的出勤及纪律。

（2）指导老师应推选一名组长田径训练周计划，协助老师开展训练。

（三）各中队辅导员协助大队组织做好本班鼓号队队员的学习、作业、训练安排等工作。

训练计划 5

很多人喜欢看足球比赛，尤其是男生，我上学的时候，只要是放假，很多男生都会聚在一起看足球比赛，都是球迷。现在也有人用篮球来锻炼腰力，有人说效果很明显，锻炼的时候还是要掌握一定的方法，这样锻炼的过程才会更有趣。下面我就给大家介绍一下如何用篮球来训练腰力。

当一项运动需要身体持续稳定和旋转时，腹肌能够产生最大的活性。篮球仰卧起坐比传统仰卧起坐需要更多的肌肉收缩和控制，因为需要在不稳定的环境中控制平衡。事实上，为了获得最佳效果，建议定期尝试各种不同的运动，因为这样会锻炼不同的肌肉，而且不容易让人感到无聊。

无论你选择哪种运动，锻炼和增强腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌训练的目标是肌肉耐力，而不是肌肉生长和力量。最后，记得在运动后拉伸肌肉。

仰卧起坐。起始姿势：仰卧在平垫或斜板上，头部朝上。双手握住头后固定物体，身体伸展。动作过程：收缩腹肌，双腿向上弯曲到最大程度。保持一秒钟，然后让双腿慢慢落回。

呼吸方法：双腿向上屈曲时吸气，放下时呼气。

要点：落腿的时候还是需要控制腹肌的，不要落得太快。

篮球力量训练一般分为五个阶段，分别是肌肉增生阶段、基础力量阶段、巅峰体能阶段、维持阶段、主动休息阶段。

直腿拉是双臂伸直握住杠铃于体前，膝盖伸直或微屈，慢慢挺直背部弯腰田径训练周计划，将杠铃沿腿部下放到脚背处，背部挺直，慢慢回到起始位置，不要放下或快速站起。对于初学的年轻运动员，可根据自己的身体特点，采用不借助举重器械的练习。每周可训练三次，可安排在周一、三、五，也可安排在周二、四、六。根据研究，肌肉的最佳恢复时间为48-96小时，因此应隔天训练。

在进行腰部力量训练的时候，最好是选择几种运动项目，因为篮球并不是适合所有的运动员，对有些人来说可能很有效，但对有些人来说可能就不是这样了，所以一定要找到最适合自己、最快速的方法，这样才能最好、最快速的锻炼到自己的腰部力量。