如何克服心理压力

运动员赛前压力过大，使大脑皮层对自主神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，导致呼吸急促、心跳加速，严重时会出现四肢颤抖、尿频等症状。 这必然会导致运动员的心理活动变得异常且难以控制。 专注于比赛； 模糊运动的感知和外观； 不肯听从教练的安排和指示； 失去控制自己行动的能力等，必然会影响比赛的结果。 运动员压力过大的原因有很多，如训练过度和恢复不良、睡眠不足、压力过大、害怕对手、对成绩期望过高、过去的失败再次发生等。

方法↓

1、外观轻松。 这种方法可以让运动员想象一个自己平时感觉轻松舒适的环境，让运动员在脑海中将自己置身于这个环境中，从而放松身体。 使用这种方法的关键是表象中的环境清晰，在大脑中可以在比赛中生动地看到想象的环境，这增加了对运动员的情况的刺激强度。

2.自我暗示放松法。 一开始，教练会引导运动员依次放松身体各肌群，加强呼吸。 经过多次指导后，让运动员独立完成。 一开始全身肌肉放松的时间会比较长，然后时间会逐渐缩短田径比赛时教练员制定战术方案，最后全身肌肉放松的时间会越来越少。 放松时也可以使用建议和录音带。

3、块思维法。 当运动员因失去信念而产生消极想法，造成心理压力时，运动员可以大喊大叫或对自己喊“停”，以阻断消极驱动力的意识流动，代之以积极的思维。 教练还可以识别运动员可以用来阻止消极思维的响亮信号。此外，教练还可以帮助运动员识别积极且实用的活动来取代消极思维，从而阻止消极思维。

4.音乐调节方法。 音乐赋予人们的“声波信息”可以消除大脑产生的紧张情绪田径比赛时教练员制定战术方案，还可以帮助人们集中内心的注意力，促进大脑有序的冥想。 比赛前，让精神紧张的运动员听音乐可以调节情绪。

5、排尿调节法。 当人过度紧张时，就会出现尿频。 这是因为大脑皮层的抑制过程减弱，兴奋过度，削弱了大脑皮层中枢和自主神经系统的调节作用。 如果能及时排尿，运动员就会感到高兴。 感觉，放松心灵和肌肉。

如何克服负面情绪

情绪消极性是指运动员在激烈的比赛刺激下，精神负荷过大而产生的异常心理体验。 表现为不安、恐惧、过度紧张和情绪失控。 由于这些心理状态的出现，运动员的生理状态会发生一系列的变化，如心跳加速、呼吸困难、四肢无力等，从而导致智力下降、感知迟缓、行为刻板、丧失能力等。对比赛的信心。

方法↓

1、激励方式。 教练员应根据运动员的个性和客观影响，激发运动员在比赛中的斗志，将消极情绪转化为积极情绪。

2、转移法。 运动员的恐惧、不安和紧张的心理状态往往是由特定的思维模式和注意力取向造成的。 为此，可以采用注意力转移的方法，用一些刺激来消除引起负面情绪的诱因，从而减缓并消除它们。 负面情绪。

3、升华法。 在比赛中，经常会出现运动员的一些“能量”在某些场合释放得恰到好处，但在另一些场合却适得其反的情况。 比如，勇气是运动员必备的品质，但有时在某些特定场合田径比赛时教练员制定战术方案，有些运动员可能会凭蛮力盲目做事。 这时就可以用升华法来帮助运动员提高意识、增强克服能力、规范行为。

4、建议法。 利用客观刺激来调整运动员的心理。 例如，当运动员在比赛中看到教练平静的表情、轻松的语言和友善的态度时，他们会受到鼓舞，消除负面情绪。 运动员还可以通过自我暗示和引导来调节中枢神经系统的兴奋和抑制，从而形成一系列控制负面情绪的反射活动。

5、体验法。 存在负面情绪的运动员可以通过参加比赛来体验比赛，提高运动员对恐惧和紧张的免疫力，控制负面情绪的产生。

如何克服干扰

注意力是心理活动对某些事物的集中。 将注意力集中在某个物体或活动上，就是注意力的稳定性； 注意力稳定性的反面是注意力的分散，也就是通常所说的“分散注意力”。

方法↓

1.平时应加强运动员培养不被其他想法或事物分散注意力的能力。

2、使运动员对自己所从事的职业和所从事的活动产生强烈的愿望和兴趣。 这种内在的动力会让人们高度专注。

3、在日常生活中，使运动员养成做事自始至终、坚持到底的好习惯。

4、在参加比赛时，应引导运动员不要过多考虑比赛的结果，而要关注比赛的过程。

5、赛前消除忧虑、恐惧等心理状态，避免情绪波动。

6. 让运动员做一些视觉定点和听觉定音练习以集中注意力。

如何克服心理焦虑

运动员适当的焦虑可以激发他们改变现状、进一步寻求实现某一目标的紧迫感。 然而，如果运动员对预期的威胁过度担心、过度恐慌，往往会夸大比赛的难度，低估自己的实际能力，害怕比赛中表现不佳，害怕辜负教练、家长的期望。和别的。 产生焦虑不利于游戏的成功。

方法↓

1.引导玩家关注游戏过程，少考虑游戏结果。

2、运用积极的想象，采用一些放松训练的方法来消除焦虑。

3、比赛前，还可以预演一下比赛情况，将思绪集中在比赛上。

4、完成动作前，可以按照程序背诵整个动作以及完成动作时的心态。 ()