“人与球”之间合理的距离是每一次好球的基础和保证，而球击球不准确、无法发力往往与脚步声不足有关。

步法练习也是网球技术的重要内容之一，没有合理恰当的步法动作，再高超的击球技巧也无法体现出来。

对于初学者来说，有两件事是最重要的：

1. 保持膝盖弯曲，重心低

2. 动起来，永不停歇，想象你站在滚烫的地面上

在练习步法之前，重要的是要注意与步法动作密切相关的要点

首先是起步，好步法的重要前提是起步，不同情况下起步步法是不同的。

守住底线时，开始是在正确的身体准备位置，重心在双脚和前脚的球之间。在活球状态下，始终保持脚下和对方击球前的“小断步”网球高压球训练，“小步”应立即转化为一组连续的动作。

接发球时，启动是在对方双脚分开击球的那一刻向前小幅跳跃，重心仍在双脚之间，压在前脚掌的球上。

其次，必须清楚这不是快速跑动或良好的步法。

应该是预测下及时合理的步法，这才是必需的步法。

步法动作最关键的部分是接近来球的最后一步，从而控制人与球之间的合理距离，并决定用什么位置击球。

以下是适合初学者和中级玩家的 8 个小练习，可帮助您在球场上迈出梦想的步伐：

[开始接球]。

练习目的：提高球的注意力和快速开始的能力。

练习方法：两人一组站立，面对面相距 3-4 米。一个人站直，双臂两侧举起，每只手各拿一个网球（手掌朝下），对方准备开始（握住球拍击球）。在练习过程中，持球者随意释放其中一个网球，伙伴根据判断立即开始，并在网球第二次落地之前接住掉落的网球。练习者可以用一条线作为标记，根据反应的效果来调整两者之间的距离。

练习要点：注意专注，降低重心，快速起步，接球时站稳。

[小的破步练习]。

目的：提高脚部运动的敏捷性和快速摆脱静止状态的能力。

如何运动：保持双脚变小步，想象脚下有火，双脚一着地就抬起，持续 30 秒到 1 分钟。

运动要点： 适当放松全身肌肉，保持身体重心较低，重心稳定。

[跑动和触球练习]。

练习的目的是：提高在底线上快速行动的能力。

练习方法：搭档在发球线与中线交汇的“T”位网球高压球训练，手握 2-3 个球，练习者站在底线中点，送球者按正手顺序将球从地面滚到单打边线与底线交汇处， 反手、正手和反手，练习者每次必须用手接到硬地滚球后将球滚回给伙伴，并回到中心位置准备。传球组数可根据练习者的身体状况进行设置。也可以按照预定的顺序送球。

练习要点：将球送近地面，并有一定的速度。练习者可以使用交叉步或滑动步骤来移动球，触球时通过弯曲膝关节来降低重心，用抓球的手触球。

[截击投掷和接球练习]。

目的：加强网前截击和移动高压球步法的能力。

练习方法：两人面对面站立，相距约 2-3m，抛球者随意将球抛到练习者面前，练习者利用网前截击步法接住落下的球，然后将球回给对方。送球者也可以把球扔得很高，练习者使用高压球技术接球。

练习要点：投球者可以将球投向前、后、左、后的不同位置，使练习者能够主动移动，练习者应使用自己的球拍手接球。

[“W” 冲刺练习]。

练习的目的是提高改变行进方向的能力和前后冲刺的速度。

练习方法：从左侧网柱开始，背对底线，全速撤退至近单打边线与底线交界处，到达目标位置后全速停下，然后冲刺到网中央，到位后再次停下，然后全速撤退至另一侧单打边线与底线交界处， 然后在紧急停止后迅速跑到正确的网柱。

练习要点：急停时控制速度，变向时变向直线，不要绕环。

[正手击球步法练习]。

目的：了解正手的步法。

练习方法：练习者将肩膀向右旋转，同时以右脚为轴线向右旋转，将身体的重心转移到右脚网球高压球训练，然后使左脚自然向前迈出一步，放在右脚前面，从而完成正手击球的步法。可以反复练习。

运动要点： 随着重心的移动，脚部运动进行。当左脚放在右脚前面时，要求码垛机离开球拍颈部并指向前方，并将右臂指向身体右侧。

【击球步法练习】

目的：了解反手击球时的步法。

练习：以左脚为轴线，向左转，右脚在左脚前面，这个动作完成反手步法。

运动要点： 当右脚被抓住时，身体的重量应该落在弯曲的右腿上。可以反复练习。

【移动笔触步法练习】

练习目的：了解并熟悉各种移动步法和击球步法的衔接和应用。

练习方法：正手击球时，向右转（反手向左转），同时利用自然跑动、滑步、交叉步等移动步法跑到击球位置，最后一步是完成正手（或反手）步法。

练习要点：采用合理的移动步法跑到击球位置，与最后一击步法有机结合，做到先大步后小步，先快后慢接近球。