不可撼动的字母哥！字母哥开始拳击训练

夏天不练气功，老了就枉然了。 夏季训练对于NBA球员来说非常重要。 可以弥补技术缺陷，增加新技能，提高体能，保持竞技状态。 没有夏天如雨般的汗水，成功的花朵就不会得到浇灌。

詹姆斯每年夏天都会刻苦训练

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修炼技巧，神秘大梦想训练营

练习技术是暑期训练的重点。 活塞中锋德拉蒙德在近日接受采访时透露，自己正在苦练底角三分球，每天必须命中至少200个底角三分球才能完成训练。 “我这样做并不是为了好玩，我是在为新赛季做准备。当比赛中出现机会时，我就能抓住它们，”德拉蒙德说。 “我现在已经很熟练了，而且越来越满意。很好。”

德拉蒙德这样做是为了迎合当今的潮流。 三分球已经是NBA球员的必备武器。 德拉蒙德NBA生涯三分球30投5中。 上赛季他出手11次三分球，未能命中。 显然，他在三分技术方面有些落后于时代，必须通过夏天的训练来提高。

德拉蒙德就是一个通过夏季训练提高自己的例子，不仅仅是三分球，还有罚球。 2016-17赛季，他的罚球命中率仅为38.6%。 通过休赛期的训练，他在2017-18赛季罚球命中。 比率飙升至60.5%。 2017年夏天，德拉蒙德每天练习数千次罚球nba球员力量训练，形成了扎实的肌肉记忆。 “我每天练习罚球超过一千次，当我在比赛中走上罚球线时，我所要做的就是重复夏季训练中的那些基本动作，”德拉蒙德说。

我也没有他，我只是熟悉而已。 不管多么伟大的明星，他并不是天生就有出色的球技。 那些在游戏中能够毁灭整个队伍的技能就来自于夏恋三福。 1997年西部半决赛第5场，湖人队1-3落后，总比分1-3。 他们输掉了比赛，被爵士队淘汰。 比赛最后时刻，还是NBA新秀的科比连续投出四个“三不”。 结果湖人队输球，被淘汰。

科比意识到，在西部决赛这样的高强度比赛中，自己的投篮并不稳定。 解决这个问题只有一个方法，那就是训练。 那场比赛在盐湖城举行。 当湖人队回到洛杉矶，暑假开始的时候，科比回到家，放下行李，立即前往附近的学校体育馆练习投篮。 “那天晚上他去健身房练习投篮直到凌晨三四点，”ESPN著名记者Scoop 说道。 “没有哭泣，没有自毁，没有乱七八糟的事情，他只是一遍又一遍地练习投篮，投进了四次。湖人队因为缺乏尊重而被淘汰。世界上没有一个少年能从阴影中走出来。”就像科比一样。”

说到NBA球员夏训的话题，就不得不提到奥拉朱旺训练营。 这个训练营被誉为“NBA梦工厂”，是著名的暑期训练学校。 费用相当高，每周5万美元。 尽管成本高昂，NBA球员还是积极报名。 科比、詹姆斯、安东尼、霍华德等球星都是奥拉朱旺训练营的学员。

奥拉朱旺在球员时代因其出色的低位动作而被称为“大梦想”。 1995年西部决赛，他面对的是当年的常规赛MVP大卫·罗宾逊。 奥拉朱旺用他的精彩动作打晕了罗宾逊。 不知所措，那是NBA季后赛历史上的经典场景。 退役后，奥拉朱旺创办了一个训练营，主要为有兴趣提高低位技术的球员提供帮助。

2011年，詹姆斯在奥拉朱旺手下拜师。 詹姆斯当年在总决赛中输给了小牛队。 他的个人表现并不理想，低位很难打到巴里亚。 詹姆斯痛定思痛，成为奥拉朱旺的弟子，苦练低位。 《梦工厂》的冠军效应再次发挥作用。 2012年詹姆斯夺冠，低位进攻迅速升级。 2011年总决赛他在禁区的平均得分为8.7分，2012年总决赛这一数据为17.6分。

奥拉朱旺在传授技术时，非常注重心理调节。 他的目的不仅仅是让玩家学习技能，更是增强他们使用技能的信心，在游戏中敢于出手。 这一点在指导詹姆斯训练时表现得最为明显。 。 “我最注重的是培养他的心态，”奥拉朱旺回忆训练詹姆斯时说。 “我告诉他，如果你想结束比赛，你必须勇敢地进入油漆区。注意一些细节，比如运球。调整。当他离开我们的训练设施时，他已经准备好了，我相信他会得到他打球时更加自信。”

乔丹有专门的教练陪同

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修炼实力，乔丹靠“早餐”开创王朝

NBA是一个注重身体对抗的篮球联赛。 没有实力作为基础，你的本领再好也是没有用的。 卡尔·马龙以 36,928 分位居 NBA 历史得分榜第二位。 马龙拥有精湛的投篮技术，并有NBA历史助攻王斯托克顿助攻，但他的高得分也离不开强壮的身体，这让他能够突破防守，将球送入篮筐。

马龙的力量训练方法很特别。 每年夏天，他都会背着降落伞在农场迎风奔跑。 马龙还有另一个训练项目，那就是俯卧撑。 他选择没有空调的训练馆，不断做俯卧撑，磨练自己的力量和运动耐力。 马龙也和老搭档斯托克顿一起比赛。 有一次，马龙做了一百个俯卧撑，得意洋洋地给斯托克顿打电话。 电话一接通，斯托克顿就笑着说道：“卡尔，我正想给你打电话，我刚刚做完两百个俯卧撑。” 马龙把手机扔到一边，愤怒地继续做俯卧撑。

马龙是NBA历史上第二得分手。 他在 NBA 的 19 年里，有 17 年打了 80 场或以上的比赛。 斯托克顿是 NBA 历史助攻和抢断王，在 NBA 的 19 个赛季中，有 17 个赛季都打出了完美的比赛。 夏季力量训练让这对犹他二人组成为 NBA 历史上最顶尖的常青树之一。

说到夏季力量训练，NBA中有一个传奇人物，叫做“早餐俱乐部”。 这个俱乐部听起来像是一个美食团体，但实际上是乔丹在1990年创立的一个受虐狂夏季训练团体。

1990年之前，乔丹在力量训练方面并不那么活跃。 他认为，保持较轻的身体会更有利。 力量的增加会让他的速度变慢。 然而，当公牛队连续三年被体力凶猛的活塞队淘汰出季后赛后，乔丹才意识到力量训练的重要性。

乔丹公开招募训练师，当时还是训练师行业新人的蒂姆·格罗弗前来应聘，并为乔丹设计了一套完整的训练方案。 乔丹与格罗弗的合作正式开始。 他们在早上安排了力量训练，这就是“早餐俱乐部”的由来。 当时NBA并不提倡早起练习力量。 业内人士普遍认为，早上练习力量并不能为后续的技术训练提供身体支撑。 但乔丹想要的是挑战自己的身体极限，即使在力量训练消耗大量能量的情况下也能保持技术应用的稳定性。

《早餐俱乐部》的效果非常好。 一年后，乔丹率领公牛队在东部决赛横扫活塞队，开启三连冠。 乔丹于1993年首次退役，1994-95赛季复出，东部半决赛2-4不敌魔术队。 该系列赛的第六场比赛在公牛队的主场举行。 乔丹在输球后并没有离开联合中心。 相反，他和格罗弗坐在黑暗的竞技场里直到凌晨三点。

“蒂姆，我们需要重新启动早餐俱乐部，”乔丹说。

“迈克尔，你不是说当你想到早餐俱乐部的训练强度时，你想向我开枪吗？” 格罗弗说。

“是的，当我不再打球时，你又跟我谈论早餐俱乐部，我会杀了你，但现在我要夺回我的统治地位，”乔丹说。

乔丹的“早餐俱乐部”“重新开业”，他的力量和体能通过刻苦训练回归，为他的第二个三连冠奠定了基础。 那三个赛季，乔丹保持全勤，残酷的训练让他的体力异于常人。 无论是1997年的流感大战，还是1998年的最后一投，公牛队的教练和队友都觉得乔丹坚持不下去了。 但他完成了一场伟大的战斗，这是夏天努力的结果。

截至目前，《早餐俱乐部》的详细训练内容尚未公开，但其强度却有不少故事。 乔丹的好朋友巴克利曾参加过几次，但因为无法忍受而退出。 “我曾经羡慕迈克尔的天赋，但现在我不再这样想了。他在训练中所承受的艰辛超出了常人的想象。”巴克利说道。

波尔津吉斯使用拳击作为训练辅助

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瑜伽和拳击，长生不老的秘诀

在NBA中nba球员力量训练，不朽的最高等级是什么？ 1985年总决赛，湖人队以4-2击败凯尔特人队。 卡里姆·阿卜杜尔-贾巴尔场均贡献25.7分、9个篮板、5.2次助攻和1.5次盖帽，投篮命中率为60.4%。 他当选总决赛MVP。 此时，贾巴尔已经38岁了。 。

卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔的不朽与他夏季的瑜伽训练密切相关。 在贾巴尔打球的时候，职业球员对瑜伽知之甚少。 不过，卡里姆·阿卜杜勒-贾巴尔在青少年时期就读过瑜伽书籍，并全身心投入瑜伽训练，这让他的耐力和身体灵活性显而易见。 进步是他征战NBA20年、加冕历史得分王的身体保障。

“如果我没有练瑜伽，我绝对不可能在NBA打这么长时间。有些人认为我的身体不正常，但实际上是我的训练方法改变了我的身体状况，”卡里姆·阿卜杜勒·贾巴尔说道。 “职业比赛对体能要求很高，要有耐力，避免受伤。瑜伽的精髓之一就是控制呼吸，我用了比赛中学到的呼吸方法来提高身体的耐力。同时，瑜伽让我的身体可以更好地预防受伤，自从开始练习瑜伽以来，没有出现肌肉受伤等问题，韧带和关节的保养效果也更好。”

2012-13赛季，37岁的邓肯入选赛季第一阵容。 邓肯对抗衰老的方法是拳击。 今年夏天，他得到了两届世界拳击冠军雷加的指导。 他通过拳击训练来提高自己的耐力并保持体型，同时也磨练自己的步法技巧。

拳击是邓肯夏季训练的重头戏，他非常重视这次训练。 “如你所知，他已经是一名超级巨星，但他非常专注于训练，”雷加说。 “即使犯了错误，他也要认真改正。很多时候我劝他不要太在意细节，这是一个错误，但他坚决表示这是不允许的，必须是的。” “我们的训练一定要做到他满意才可以停下来，这样的工作热情是我从来没有见过的。”

拳击训练不仅仅是室内拳击，还包括一系列的户外体能训练等项目。 这很无聊，也很辛苦，但邓肯却乐此不疲。 “有一次我们在户外训练，我们在阳光下训练了30分钟，没有任何休息，”雷加继续说道。 “我劝他不要这样练习，但他只是想挑战自己，希望变得更强。这真是太疯狂了。”

哈登连续几个夏天征战德鲁联赛

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玩游戏，玩家都爱洛杉矶

实践是检验暑期集训成果的标准。 培训是否取得了成效，哪些方面需要进一步加强，都需要通过比赛来验证。 夏季，德鲁联赛是球员们通过实战检验训练成果的首选。

德鲁联赛是洛杉矶南部的一个业余联赛，成立的目的是回馈社区，但也允许职业球员参加。 洛杉矶的城市背景让德鲁联赛在吸引职业球员方面拥有得天独厚的优势。

洛杉矶是一座娱乐和体育之城，拥有最好的训练设施和最高水平的训练师。 每年夏天，湖人队和快船队的训练馆都会向NBA球员开放。 他们拥有联盟顶级的训练设施，以及完整的训练后恢复设备，例如水疗区。 除了湖人队和快船队的训练馆外，加州大学洛杉矶分校的体育馆和田径场、鲁尼恩峡谷公园和桑德邓恩公园的运动训练场都是球员们喜爱的训练场地。

“洛杉矶绝对是一个训练的好地方，当你在这里训练时，你可以感受到竞技的氛围。”训练师德鲁·汉隆说道。 “除了篮球训练之外，还有登山、拳击和沙滩运动，让你得到全面的锻炼。洛杉矶的训练条件结合这里的城市环境nba球员力量训练，会让你在训练后得到最好的放松。”

洛杉矶的城市魅力吸引着NBA球员在夏天选择来到这里。 詹姆斯、杜兰特、哈登、保罗、威少等球星都将夏季训练地点定在了洛杉矶，德鲁联赛自然成为了他们的目的地。 夏天玩游戏的首选。

詹姆斯曾在德鲁联赛中拿下33分7篮板10助攻。 杜兰特拿下35分和17个篮板。 路威廉姆斯单场命中10个三分球。 科比和哈登甚至在德鲁联赛中直接交锋。 ，哈登拿下44分，科比拿下45分，完成绝杀。

从技术训练到体能训练再到比赛练习，NBA球员的夏天并不比赛季期间轻松。 没有人能随随便便就成功。 成功来自彻底的自我管理和坚持。 这就是NBA球员度过夏天的方式。