当被问及未来的目标时，李自成如实说道：“我打算再等两年，成熟一点，打下更坚实的基础。我的目标是2018年进入2点10分，我认为我有能力。” ”。 在这个级别上，我只是没有时间准备，没有足够的时间。”

中国跑者 | 李自成，中国最成功的马拉松运动员（下）

中国跑者 | 中国最成功的马拉松运动员李自成（下）

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李自成并不是2015年中国马拉松跑得最快的选手。

去年他的最好成绩是2小时18分21秒。 目前比他更快的中国职业选手有五人：哈西姆·汗、徐王、关思阳、董国健和李春晖，成绩从2:14:26到2:17:34不等。

但李自成却凭借这个成绩夺得了无锡国际马拉松冠军。 上述五人中，去年只有董国健获得冠军：在没有非洲跑者参加的秦皇岛马拉松比赛中，他的成绩为2小时19分34秒。

一年打 45 场比赛，获胜 42 次

在体制外的运动员中，李自成脱颖而出。

中国田径协会旗下《中国马拉松》网站的“国内选手排行榜”显示，近两年的最好成绩全部记录在李自成的名下，遥遥领先于其他内地知名运动员——差距超过6分钟。

去年，李自成的参赛频率惊人：45场比赛，其中全程马拉松2次、半程马拉松8至10次、10次10​​公里（PPTV、李宁等），还有爬山、爬楼梯等各类比赛。 “一个月最多有7场比赛，这意味着3个周末有背靠背的比赛。” 李自成告诉笔者。

更让人大跌眼镜的是李自成2015年的成绩：42个冠军，胜率高达93.33%！ 古人所说的“百战百胜”，也不过如此吧？

拥有如此多的桂冠，除了给李自成带来无数的掌声和赞誉之外，奖金收入也一定相当可观：如果按照平均每个冠军一万元的奖励来计算……事实上，有些比赛是给予第一名的奖励数额惊人。 比如2015年9月举行的泰山国际攀岩比赛，男女冠军获得的奖金高达12万元！

“除去参赛费用，我应该有30万元；攀登泰山比赛我得到了9.6万元。” 李自成大方透露了自己去年获得的参与奖金。

顺便说一句，去年并不是泰山登山比赛奖金最高的一年。 据李自成介绍，第一届最高人数为三十万。 那一次他去的不是——参加全运会； 他获得了三个“大奖”：两次20万，一次12万，“小奖”在4000到1万之间。 本次慷慨活动由泰安市体育局和泰山风景区共同主办。 “每天上山万人次，门票收入数百万元。” 有的年份由泰山啤酒等企业赞助。

比赛距离为8.5公里。 参赛者从海拔165米的岱宗坊，攀登6566级台阶，到达泰山之巅——海拔1545米的玉皇顶。 去年，李自成以56分55秒登顶，比坦桑尼亚亚军快了57秒，这是他的第二好成绩。 2007年他的56分22秒的成绩至今仍是一项赛事纪录。

李自成2015年的冠军还包括：

3月15日，无锡，无锡国际马拉松，比赛时间2:18:23，奖金5万元（需扣20%税）。

6月22日，北京，《跑中国》首站北京，完赛时间30分20秒，奖金3万元。 本次赛事号称是国内10公里赛事中奖金最高的赛事，亚军和季军分别获得1万元和8000元的奖金。

9月12日，上海，2015“向上马拉松”中国公开赛（420.5米金茂大厦），时间10分15秒，奖品为吉利新帝豪汽车一辆或6万元现金。

9月26日中国田径成绩，《跑中国》上海站，31分38秒……

去年年初，李自成还成为了号称“四大跑鞋品牌之一”的签约跑者。 “合同每年签一次，索康尼赞助装备加现金——我是中国唯一一个拿到现金，但不赞助比赛的人。我认为他们签的时机很对：他们刚刚进入中国市场，而我在无锡（马拉松）夺冠后，泰山（登山赛）的影响力也不小。” 他告诉笔者。

“冠军被抢”事件与黑人“专业参户”

12月26日举行的《奔跑中国》广州站是去年李自成未能获胜的三场比赛之一。 主办方PPTV体育在微博发文称，以30分9秒获胜的黑人选手“打破了李自成对本次赛事冠军的垄断”！

事实上，如果不是最后冲刺时发生意外，那场比赛的第一名可能仍然是李自成。 随后，李自成在微博上发表了一份“声明”，描述了事情的经过，并附上了多张图表。

赛后他向裁判组申诉，但因举证困难而无法改变结果。 李自成还在手册的后半部分慷慨地写道：

“站在一名黑人运动员的角度思考，我能理解他犯规的初衷。他这么做是为了取得更好的成绩，获得更高的奖金。这件事我释然了。已经过去了，就让它过去吧。”过去……我赢得起，输得起。”

声明行文流畅，条理清晰，图文并茂。 非常有说服力，远远超出了作者对中国体育系统培养的一名前职业运动员的预期。 说实话，正是偶然读到这篇声明，促使笔者做出了采访李自成的决定。

“声明是我自己写的，照片是朋友拍的。” 李自成解释说，他和黑人跑者“最后300米基本平行，黑人跑进了5公里的冲刺跑道。裁判说：过来冲！他将他斜向前冲，将他的身体推向前方”。左手肘抵住我的右胸。”

幸运的是，李自成没有受伤，因为对手“冲刺时力量不大”，这只是阻碍了他，影响了他在比赛中的名次。 他的判断是：“按照规则，这是一种犯规行为——你必须有不止一种身体姿势，才能插到别人面前。但这不应该是有预谋的，而是一种本能反应。”

他还指出，像这位黑人运动员一样的黑人生活在中国，到处比赛赚钱；还有很多黑人。 “比如厄立特里亚人凭签证可以在中国停留一个月，而且提前买的机票很便宜，所以几千元他们还跑比赛拿奖金，但实际上可能拿不到一半“中国代理商会抽成。有两三个代理商在做这件事，而且很多都是不合格的。”

知名教练兼经纪人陶少明手下的黑人运动员水平较高，只参加奖金3万至5万元的比赛。

“比如我们家有个半程马拉松，冠军是3000，亚军是600，季军只有200，连高铁票都赚不到。”（黑人运动员） ）已经让国内运动员没有生存空间了，因为半程马拉松是67分，拿68分的中国人并不多，我还能和他们争肉。 李自成叹了口气。

他自己没有聘请经纪人，“国内的比赛都是我自己操办的”。 此外，他参加的所有比赛都没有提供报名费。 顶多有一些登山赛提供报名费，很少有公路赛会提供报名费。

与世界顶级选手一起奔跑

2015年，李自成还创造了一个第一：成为首次特邀参加纽约马拉松的两名中国运动员之一，另一位是女大师丁长琴。

这是李自成第一次参加世界马拉松大满贯赛事，也是他第一次独自出国参赛。 他之前是由国家指派的。 参加过2012年伦敦奥运会和2011年大邱世锦赛，他已成为中国最有世界大赛经验的男子马拉松运动员之一。

谈及此次纽约之行的契机，李自成解释道：8月北京世锦赛期间，纽约马拉松主办方的人过来了，“希望为去年的纽约马拉松增添中国元素”。

他们找到了陶少明（后来陶也去了纽约马拉松），陶少明推荐了李自成。 原因之一是“我曾经是体制内的运动员，所以操作起来比较容易”。 机票和酒店由纽约马拉松组织者提供。

在去年的新马拉松男子精英名单中，李自成的报名成绩为2:13:12（2011年4月大邱马拉松），排名第11位。 事实上，他的个人最好成绩是2010年12月上海马拉松赛上创下的2小时11分49秒。

纽约马拉松精英名单上不乏世界级专家。 其中，取得2小时5分钟成绩的有5人，取得2分10秒成绩的多达8人，其中包括前世界纪录创造者威尔逊·基普桑（ ）、两届波士顿马拉松冠军莱利萨德·西萨（ Sisa）、梅布·弗雷兹基（Meb ）（梅布），为美国队夺回了久违的纽约马拉松和波马冠军杯冠军等等。

这并不是李自成第一次与基普桑同台竞技。 后者前年还跑过伦敦奥运会马拉松，创下2小时03分23秒的世界纪录，排名第三。 李自成对他没有印象，因为他认为“所有黑人看起来都一样”（笑）。

李自成听说过位居精英榜第七位的日本著名公务员川内佑树的事迹，觉得他的事迹“对我颇有启发”。

业余运动员川内的个人最佳成绩为2小时08分14秒，比中国国家纪录快了两秒。 2009年赴日本参加千叶县国际公路接力赛的李自成认为，日本的业余运动员和中国的不太一样。 引述：“他们的体育设施很齐全，比中国好多了。中国很多场馆都是限制、封锁的，但都是开放的。而且他们的马拉松很多年前就已经商业化了。比如企业可以培养运动员”中国仍然依赖这个体系，这几乎就像是从一个大锅里吃东西。”

看过2015年纽约马拉松视频转播的人应该都注意到，李自成曾在比赛开始后领跑第一组。 不幸的是，好景并没有持续多久，他的首场大满贯比赛就以退役告终。

马拉松的成功与失败

李自成在纽约马拉松上落败的问题似乎在于他的策略过于激进：上半场，他不但没有跟上自己的体力六七分钟，还领先了自己六七分钟。 ，但他也带头了几次？ 他本人也不否认这一点：

“纽约马拉松和国内比赛完全不一样，比较纯粹，所以我很兴奋，控制不住自己；本来想跑2小时20分钟以内。我和第一组跑了20公里，半场时间用了66分钟（他们大概是65分钟多一点），节奏在3分10秒之内，但并没有感觉费劲，前面还是很轻松的。

“20公里的时候，我的脚开始起水泡，我还可以忍受。但是到了25公里的时候，我开始没力气了，因为我没有体力储备。到了30公里的时候，我感觉很想吐，我知道我的身体已经不行了。”已经发出警告：我不能再跑了！不再跑了。这会很危险——当你想呕吐时，呼吸就会困难。”

他别无选择，只能放弃。 事实上，在去纽约之前，他就已经知道自己的成绩不会很好，因为这一年里他参加了太多的比赛。 一周前，他连续跑了两场半程马拉松：宁波和上海金山廊下，成绩分别为65分（亚军、国内第一）和69分（冠军）。 “这次（纽约马拉松）是我第一次参加国外的商业比赛，主要是想体验一下。”

2012年奥运会，李自成也没有完成比赛。 “那次我跑40公里就脱水了，感觉就像僵尸在跳，我看不清前面的东西，无法忍受。赛后，有人说我没有尽力了。其实不是这样的。不然我就跑完一半了，30公里，就算是35公里也可以放弃。如果不是奥运会，我也不会“坚持了那么久。像2011年大邱世锦赛，9月份这么热的天，我能跑2小时17分钟。我想我能吃苦。”

另一位在伦敦奥运会马拉松上DNF的人是美国名将瑞安·霍尔。

李自成的马拉松PB定于2010年12月，当时他以2小时11分49秒获得亚军。 当时他的状态非常好。 赛前，他在10月底的万米比赛中跑出了28分50秒的成绩。 那时他已经开始了自己的训练，接下来的一个月他完全根据自己的身体状况进行调整：今天状态好就训练，状态不好就搁置计划，终于发挥出了自己理想的水平。

次年9月的大邱世锦赛上，李自成以2小时17分35秒的成绩获得第24名，仅比第18名川内佑树的2小时16分11秒慢了1分钟。 他与队友董国健（2:15:45，第14名）、吴世伟（2:21:12，第33名）一起，还获得了世锦赛男子马拉松团体第五名——这是历届世锦赛的最好排名。中国的历史。 此举受到了用人单位的表扬，并给我加了工资（“一个月差不多一百多块钱”）。

接下来的两届世锦赛——2013年的莫斯科和2015年的北京，李子成因为2013年退役而没有参加。离开体系后，他们不再受到长期的反兴奋剂监控，因此无法参赛。 “现在验血非常严格，奥运会前两三个月抽了六七次；纽约马拉松赛前一天只抽了一次。”

退役后，李自成既没有经纪人，也没有教练。 参加哪些比赛由他自己决定。2014年无锡马拉松，他以2小时18分27秒获得第三名，在40公里处被黑人选手甩开。

这个成绩让李自成非常高兴——这是他自2010年上海马拉松获得亚军以来，时隔三年多再次站上马拉松领奖台。

2015年的天马是一次“无心的意外”：李自成赛前没有做太多准备，只报名了一半的比赛。 但组委会却表示，整场比赛的人不多，让他跑全程。 结果，他以2小时18分23秒获得冠军，领先来自肯尼亚的亚军（2小时29分06秒）10多分钟。 他对这个结果不太满意：“如果那天有类似水平的对手，我可能会更快。”

会跑的山东人

中国长跑界有一个有趣的现象：很多顶尖跑者都来自山东。 位于中国东部的山东省对于中国来说就像位于东非的肯尼亚对于黑色大陆一样。

李自成对此的看法是：“因为山东人太多，弱肉强食，跑得慢，没有饭吃（笑）。 山东人也能吃苦，那里山多，是革命老区，受孔孟思想影响。 冲击力，更坚韧。”

他本人就是一个很好的例子。

李自成，1990年4月10日出生，枣庄市山亭区水泉镇陈山口村（此为自然村，媒体多误写为附近行政村“老门洞村”）。 该区曾是国家扶贫重点县。 他的成长环境和童年跑步经历与很多东非大师颇为相似。

李自成家住在枣庄最高的山上（海拔600多米），学校就位于半山腰。 他经常跑步上下学和回家，基本上没有平坦的路，要么爬坡，要么下坡。 “所以我爬泰山的速度比较快。”

从他家到学校单程约3公里中国田径成绩，需要20多分钟（“我小时候很调皮，所以就一路玩到了那里”），每次有两个往返天。 小学五年，他每天要“跑山”12公里。

2001年，李自成进入枣庄市青少年体校。 三年后，他在山东省“希望杯”青少年田径比赛中获得5000米和10000米第三名。

2007年1月，他被招入省体工队，一直待到2013年退役。“我在职业队已经6年多了，真正训练的时间只有3年半左右。其余时间大部分时间都花在休养和治疗上，也没有太刻苦地练习。”

山东省体工队和山东体育学院是一个单位、两个牌子，所以李自成也算“山东体育”毕业生。 体育学院寒暑假专门为运动员开设文化课。 每周上课三天（全课时）。 主课是运动训练。

李自成的首个全国冠军是2008年10月13日石家庄全国田径锦标赛男子10000米决赛，成绩为28分52秒85。

以下是他在网上找到的一些成就：

2009年第十一届全运会，他在5000米比赛中排名第四（PB为13分40秒），在10000米比赛中排名第五（28分22秒）。

2009年香港东亚运动会，5000米冠军（13:53.48）。

2010年全国越野锦标赛，6公里、12公里亚军。

2010年全国大奖赛系列赛苏州站，获得男子10000米冠军、5000米亚军。

2012年大连马拉松暨奥运会选拔赛，冠军。

2012年上海马拉松，国内运动员排名第一。

中国职业马拉松静修

身高1.73米、体重63公斤的李自成“皮下脂肪基本没有，肉质比较结实”。 他认为“只有轻才能快”，但他对吃的东西并不讲究，“我不控制体重”。

李自成在枣庄市和省会济南买了房子，但最近和家人住在宁波市鄞州区——他在那里有亲戚朋友，感觉当地生活节奏不是很快，人口也不是太多很大，而且地方也比较空旷。 跑步的氛围也很好。

他的妻子也从职业队退役，他们有一对双胞胎，一男一女，都已经是早年了。

李自成在宁波办了一个跑步训练营，有30多名营员（“刚开始，不想做太多”），其中大部分是白领和公务员。 每个训练营为期四个星期，每周三节课，费用约为1000元。 “我们有专人与营员一起跑步，例如以 4、5 和 6 步的速度跑步”——他和他的两个年轻学徒。

李自成在职业队时，每年要跑1万公里左右，平均每天30公里； 他一天上两节课：如果上午是长距离，他会在下午调整；如果是长距离，他会在下午调整。 如果他下午练习间隔和强度，他会在早上调整。 每周13节课，每天两节课，只有周日下午休息。

退役后，他一直独自训练。 季节跑量与冬训不同：季节少，每天跑10公里；季节少，每天跑10公里；季节少，每天跑10公里。 冬天，能量储备更远，一天三十、四十公里，甚至五十公里； 由于比赛原因中国田径成绩，间歇时间相对较少。 过于密集； “去年，总里程超过600公里的比赛有45场，大部分比赛的配速都在3分钟左右。”

他的妻子会为他做核心力量练习（“她能在52秒内跑完400米，秒杀我”）。 周末没有比赛时，他周六下午和周日休息。

之前在济南的时候，李自成聘请了一位肯尼亚陪练。 “我水平一般，和我差不多，半程他比我快一点。他不习惯在中国跑田径和公路，很容易受伤。非洲运动员的训练方法而中国的运动员也不一样，他们在有氧跑的基础上加了间歇跑，而且我们也比较清楚，有氧课的时候，他还能跟我一起练。间歇课的时候，他肯定没有他那么快，他一直在训练。跟着我两年了，对我还是有一点帮助的，基本没有什么成本，给他吃住，他就可以，出去比赛，奖金都是你的。”

如果是顶级黑人选手，李自成认为，中国人仅仅模仿动作是没有用的，因为亚洲人和非洲人的身体比例不同； “这绝对是种族优势，没办法。我们只能和日本、韩国比。”

近年来，中国马拉松运动员的整体实力陷入停滞。 任龙云2007年在北马创下的2小时08分16秒的全国纪录至今保持了八年多。 在李自成看来，这是因为中国运动员的训练方法造成的。 问题：

“我把这称为‘疼痛训练’：练习到你感到疼痛为止。比如你今天跑了10个1000米，取得了不错的成绩，那么明天早上你会做什么？我觉得应该是调整，给身体时间恢复，但有很多教练会加大你的音量，要求你跑20公里，认为只有这样你才能在比赛中取得好成绩，他们必须看到运动员们累了、痛苦了，才开始训练。感觉训练很到位，我不会让自己太累。疼痛。疼痛是有的，但那是比赛之后的事了。”

他说，退役后唯一一次受伤是在枣庄装修新房时摔倒。

目标：2020年东京奥运会

李自成以不减的势头开启了2016年，在新年的前两天又夺得了两冠：

他在浙江省江山市江郎山赛中以19分31秒获得第一名，总距离3.8公里，海拔落差530米。 第二天，在另一场距离38公里、爬升1000米的比赛中，他以2小时53分钟再次获胜。

他觉得这两场比赛比爬泰山还要困难：泰山总是向上跑，只需要后部肌肉发力； 而这些赛道更加多样化，需要使用不同的肌肉群，这让他感到不舒服。

李自成不打算参加3月份的重庆马拉松和奥运会选拔赛，因为“没有时间准备，两个孩子现在还太小，我妻子一个人太忙了”。

对于自己5年没有设定新PB的原因，李自成解释道：“比赛准备时间很长——三四个月，甚至半年，而且要进行很多比赛。牺牲了。现在我要买房（在宁波），养活我的妻子。孩子。如果你有压力，训练时很容易出错，因为如果你想要的东西太多，你就会迷失。

“我打算再等两年，等自己更成熟，基础更扎实。我的目标是2018年达到2:10。我觉得自己有2:10的水平，但就是没有准备时间不够，但时间不够。”

李自成展望2018年，因为奥运标准有效期为两年：如果他在2018年跑出2分10秒，就有机会参加2020年东京奥运会，届时他将年满30岁——马拉松的黄金年龄跑步者。 他也跑了2小时10分钟，他宁愿在东京创作，也不愿去里约。

对于自己东京奥运会参赛资格的前景，李自成的判断是：“从目前国内的马拉松水平来看，能达到奥运B级标准（2分16秒）的运动员有两三个，但距离奥运会还很远。”标准 (2:12)。 很远。 我2018年的目标是达到奥运A级，我相信如果我能达到奥运A级，国家就会给我实现中国梦的机会。”

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