1月15日，日本一位跑步天才少女崭露头角，在全国女子接力赛中，以3公里9分2秒的成绩，超越沿途17人，夺得地区奖。

这名女孩来自日本津山市和山初级中学，今年15岁，身高157cm，初三学生，名叫朱英丽。

长相清秀的她，仿佛漫画里走出来的少女，和国内明星迪丽热巴十分相似，可谓是帅气又有实力的少年了。

神奇女孩的田径之旅

朱英丽出生并成长于日本冈山，父亲是加拿大人，母亲是日本人。朱英丽的梦想是参加奥运会女子中长跑比赛。

朱英丽从小学开始就热爱运动，四年级时她在当地的金山青少年田径学校开启了田径生涯，那时的她以短跑训练为主，在参加短跑训练的同时伦敦田径世锦赛马拉松，也参加当地的马拉松比赛，练习中长跑。小学六年级时，她开始熟悉篮球，成绩也十分优秀。

初中时，朱英丽加入了冈山县津山市和山初级中学的田径部，但当时只有3名队员。由于田径队人数较少，所以并没有专门定制训练计划，平时的训练内容都是朱英丽自己或家人根据网上其他跑步运动员的计划制定的。

小学六年级时，朱英丽惊艳亮相，她参加2019年秋季举行的冈山县学童田径大赛，以2分26秒65的成绩夺得女子800米冠军，仅用两年时间就夺得冠军。

初中之后，朱英丽的田径成绩不断突破，她展现出了惊人的实力：

● 2022年全日本中学生田径锦标赛1500米冠军，成绩4:23.79；

● 2022年U16世界田径锦标赛1000米冠军以2分45秒84的成绩打破赛会纪录；

就在前段时间，2023年1月15日，全国女子地市级公路接力赛中，朱英丽凭借惊人的实力创造了新的赛段纪录，以9分2秒的成绩超越17人，备受瞩目。

比赛中，朱英丽优美的跑姿和强大的爆发力，成为近期跑步圈热议的话题。

一路走来

全国女子公路接力赛，朱英丽所在的队伍出发时排在第38位，前200米她就连超3人，1公里时排名上升到第32位，而仅仅3公里，朱英丽就帮助队伍追到第21位，也就是说她一共超了17个人。

朱英丽的“分段成绩”为1公里2分55秒、1.5公里4分24秒、3公里9分2秒，这一赛段成绩也打破了2013年高松希美和2019年南日向共同保持的9分10秒的分段纪录。

虽然朱英丽所在的冈山县队最终只取得了第18名的成绩，但是她的出色表现让她成为了整场比赛的最大焦点。

日媒评价她：朱英丽的惊人跑动堪比奥运会选手，157厘米的身高、优美的腰肢展现出卓越的速度，标准的跑姿堪称完美。

朱英丽在接受采访时表示：“因为太专注于破纪录，所以没注意到自己已经超越了那么多人。前2公里我的配速没有想象中快，但后来就感觉到了。”

朱英丽在比赛中，全程巨大的步伐、完美的手臂摆动，足以证明她强大的心肺功能，尤其是她奔跑时的力量感，也显示出她在这方面的天赋。

此次比赛也被视为朱英丽作为日本中跑运动员的成功之门，这也是她第一次参加如此大型的赛事。

就在昨天，1月29日，朱英丽在县际接力赛中再次取得了优异的成绩。

这是一条跌宕起伏的跑步路线，朱英丽以9分40秒的成绩跑完三区3公里，领先3名对手10秒打破纪录，领先第二名37秒。

这是该活动三年来首次举办。之前的纪录是由仓敷第一中学的金子由希于 2016 年创造的。

教科书般的标准跑姿

朱英丽凭借颜值和跑姿俘获了无数粉丝，这次接力赛，她的跑姿堪称教科书级。

据了解，她的身高是1.57米，但步幅却达到了1.7米，这超过了她的身高，她的步频也达到了196，虽然身材矮小，但更快的动作节奏和“夸张”的大步幅让她实现了3分钟的惊人配速。

对于一个十几岁的少年来说，朱英丽的速度到底有多快？

我国少年纪录（16-17岁组）是1989年马家军首任队长李英创造的9分14秒50，她今年11月才满16岁，但已经领先我国少年纪录10秒，她的1500米成绩也是4分23秒7，朱英丽确实是一颗冉冉升起的新星。

朱英丽的跑姿看上去十分赏心悦目，让人不禁赞叹不已。

从具体的技术细节来看，她的上肢表现为肩膀非常放松，手臂摆动短而有力，手臂摆动的幅度和方向也很标准伦敦田径世锦赛马拉松，前不露肘，后不露手；躯干姿势也保持得很好，挺胸收腹，躯干随着手臂摆动的有力而自然地左右轻微转动；

下肢动作以主动抬腿、胯部抽送为特点，落地缓冲较快，无明显制动；落地时推蹬动作较为典型，推蹬伸蹬后小腿明显抬升、折叠，由于小腿充分折叠，大腿摆动半径缩短，以髋关节为中心的大腿摆动角速度加快。

所以她的两条腿就像风火轮一样快，当她超越其他对手时，他们的动作就会与她进行比较，她的步频、步幅特征、规范性、协调性、跑姿的优美性，立刻就超越了对手一大截，不比较的话，真的不知道。

从整体跑姿来看，朱英丽体现了协调、伸展、力量、放松的特点。

由于朱英丽是从1500米运动员起步的，中短距离田径运动员的跑姿要求本来就更高，动作幅度也更大，所以她在路跑中就用上了田径比赛的跑姿。朱英丽“很标准”的跑姿，不仅是她技术的体现，更是她能力的体现。

高质量的跑姿需要有良好的柔韧性、力量、爆发力、协调性作为支撑。尤其是她那“夸张”的步幅，实在是让人赏心悦目。步幅大了，动作就舒展了，舒展了，动作自然就变得优美起来。

朱英丽 VS 富婆圣益来

跑步姿势对比

看到朱英丽的跑姿，让我想起了另一位日本大学田径顶尖运动员不破晴海。2021年，不破晴海的10000米PB达到了30分45秒21，创下了当时历史第二好成绩。

2021年10月31日举行的日本大学女子驿传比赛中，拓殖大学一年级18岁的不破清来以28分钟的成绩跑完了第五区9.2公里的比赛，平均配速为3分3秒，将区域纪录提高了1分14秒。

如果说朱英丽是日本田径中跑第一的初中生，那么不破清来则是日本中长跑第一的大学生，毫无疑问，他们二人都是日本未来中长跑的后起之秀。

福娃的跑步方式也很有特色，甚至可以说很独特。

我们来仔细分析一下福娃的跑姿：从上肢来看，她的双肩放松，摆臂自然、协调、标准，前肘不露前、后手不露后，躯干非常稳定，挺胸收腹，下肢动作在胯部、提腿方面非常明显，踢腿动作也比较饱满，特别是小腿折叠非常活跃，胯部、提腿、折叠自然使得她的步幅很大，跑姿比较舒展。

当然，福娃跑步姿势最大的争议还是在于她的落地方式，有人说，速度那么快，为何要用脚后跟着地？

关于这个问题，从不太清晰的视频乍一看她确实是用脚后跟着地的，但是仔细看的话，落地的瞬间，应该是整个脚掌着地的。

福娃的配速大概是3分钟每小时，男马拉松选手也是3分钟每小时的配速跑。世界级选手中，脚后跟落地的配速跑3分钟每小时的配速的选手有很多。这不是小编说的，而是来自2017年伦敦世锦赛国际田联马拉松比赛的技术分析。

我们从国际田联（IAAF）官网研究中心（ ）页面下载了2017年伦敦田径世锦赛男子马拉松的技术分析报告，通过这份报告，我们可以了解当今顶尖马拉松运动员的跑步技术特点，也就是跑姿分析。

2017年伦敦世锦赛马拉松与每年4月举行的伦敦马拉松完全不同，世锦赛路线为闭环，每圈长约10公里，运动员跑四圈完成比赛，以便研究人员可以架设摄像机，记录运动员每一圈的跑步姿态。

2017年伦敦世界田径锦标赛马拉松前八名排名及成绩

研究人员将着陆模式分为三类：

脚跟着地（）、脚中部着地（）和前脚掌着地（）。

后脚跟着地对于一般的跑者来说比较容易理解，所谓中足落地就是接近用整个脚掌外侧落地，而前脚掌落地则是用脚掌前1/3部位落地。

从下表可以看出，即使是排名前8的球员，绝大多数也是以脚后跟落地，也有少数以脚中部落地。

排名前八的选手大多都以失败告终

我们倾向于认为，大众跑步者倾向于用脚后跟着地，而精英跑步者则采用更有效的前脚掌着地。

事实并非如此，对本次比赛全部70名选手的分析还显示，约有67%的选手以脚后跟着地，30%以足中部着地，仅有3%以前脚掌着地。

看起来，用脚后跟着地并没有什么问题，落地的方式更多的和个人习惯以及肌肉力量水平有关。

所以不破圣甲的跑步姿势，不管是脚后跟落地，还是整个脚底落地，基本都是没有问题的。

其实大众跑者不仅要注意落地部位，落地位置也要注意，落地点要靠近重心，在迈步前、即将落地前，要主动收腿下压。这里的下压其实就是在下放腿的过程中，腿部要有一个收腿的动作，这样可以减少落地点与重心的距离，减少刹车作用。

基普乔格以助跑姿势落地时，小腿几乎垂直于地面，并且非常主动地将双腿往下拉，因此几乎没有任何刹车。

基普乔格落地前的下肢动作

最后对比朱英丽与不破诚的跑姿，两人的跑姿都不错，但也有各自的特点，两人的共同点是上肢摆动标准，躯干稳定，下肢步幅大，抬腿送髋，小腿提臀收拢充分，动作协调。

两人的区别就在于，大学生不破清人肯定比中学生朱英丽身高要高一些，所以不破清人的步频要比朱英丽稍微慢一些。

不灭圣衣的特点就是动作看似无声无息，却能瞬间超越其他选手，朱英丽的奔跑姿态霸气十足，力量十足，动作堪称完美。

步频和步幅是跑姿的外在表现，核心在于动作的协调性、规范性、合理性以及能力基础。初中级跑者注重步频，高级跑者注重步幅。步频相对容易练习，步幅较难练习。

当然，增加步幅作为一种比较先进的跑步技术并不适用于所有的跑步速度，将其作为提高和提升更快速度的跑步技术才是更合理和现实的，提高步幅需要一系列从技术到能力的综合训练。

影响步频和步幅的生理因素

小腿折叠可以更有效地移动臀部和腿部

概括

我们常说跑姿没有最佳，但是看了朱英丽的跑姿之后，你是否觉得她的跑姿可以算是标准跑姿或者最佳跑姿呢？

其实还有一个关键点伦敦田径世锦赛马拉松，跑姿和速度是高度相关的，7%配速和5%配速，5%配速和3%配速，跑姿肯定是有差别的，这个差别很大程度上就是速度造成的。

跑姿需要专门的训练，可以不断优化改进，最适合自己的才是最好的跑姿。但你可能还没找到真正适合自己的跑姿，随着你的耐力提升。

你的跑步姿势是否也需要改善和优化呢？

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