准备姿势：

1、动作要领：

排球打球一般采用半蹲姿势，要求双脚前后或左右打开，膝盖弯曲，上身前倾，重心靠前。 膝盖的垂直线应在脚趾前面，手臂放松并自然弯曲于腹部前方。 。

垫手型:

通常采用叠掌位，双手手指上下叠放，两拇指对齐并平行，掌根相互靠近，双臂伸出并夹在中间。 注意，手掌不能重叠。

球接触手臂的位置以及球击中球的位置：

1、动作要领：

在肩部水平处，直臂在捏肩压腕形成的平面上击球（两腕关节上方10厘米构成平面位置）。

2、容易犯错误：

(1)球打在手腕上，由于接触面小，击出的球不稳定； (2)单臂击球

双臂并拢，伸直双臂击球：

1、动作要领：

双臂夹紧并向前伸展，插入球下方，通过抬肩、推肘、压腕、抬臂击球。

2、容易犯错误：

没有肩部抬起动作，导致两臂没有被夹紧，从而利用弯曲肘关节和抬起前臂的力量来击球。

方向控制：

1、动作要领：

使用正确的动作将球带到您的正上方。

发力的节奏——先慢（等球落下）到快（爆发力）；

发力时机——当球落到肩平面以上5---10厘米时排球垫球最后用力靠，迅速发力。

2、容易犯错误：

如果两只手臂不在同一平面上，球会击中一只手臂； 如果发力太晚或太早，击球高度就会太低或球会飞出。

全身协调性：

1、动作要领：

上下肢协调发力

2、容易犯错误：

只用上肢力量，上下肢不协调

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排球垫•训练方法

1、击球位置不正确

①击球位置不明确

纠正方法：在手臂上做个记号或者直接戴上十厘米左右的腕带，有意识地用这个部位击球。

② 球下落时判断不准确，击球点位于手臂或手腕边缘。

纠正方法：控制击球力度，每次击球高度要适中，盯球做好判断，动作要快。 如果击球控制不好，可以先从一抛一垫开始，然后逐渐过渡到一抛两垫，再到一抛多垫。

2、肘关节弯曲

垫球时，肘关节弯曲，前臂没有力量。 球要么落在手臂上并滚动，要么被击中无处可去。

修正方法：

①原地做直臂、夹紧、外翻练习；

②多做徒手模仿练习，体验直臂抬高练习；

③懒惰的办法是绑住肘关节，使手臂伸直，形成形状。

3、击球时力量控制不准确

击球时力量控制不准确。 第一，力量太小，球起不到缓冲作用； 第二，如果力量太大，球就会飞走。

修正方法：

①现场练习徒手动作，注意动作标准；

②两人一组，一人准备击球，一人从固定高度投球。

4.缓慢的脚步

对空中球的判断能力差。 看着球落下，他的脚却不敢动。 如果只靠双手接球，要么接不住，要么把球撞开。

修正方法：

① 关注自己的思想，积极主动；

②强化脚下移动能力，可以有针对性地进行前、后、左、右运动练习。

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排球垫•训练方法

①原地练习模仿徒手投球的动作。

② 垫上固定球。 两人一组，一人将球抱在腹前排球垫球最后用力靠，另一人以缓冲动作击球，体验缓冲球的位置和用力动作。 要求推腿和举臂协调一致。

③自缓冲。 一人一球不断向上缓冲。 缓冲球的高度可以是固定的，也可以是高低结合的。

④扔球。 两个人相距4到5米扔球。 一人将球扔到搭档的腹前，搭档将球返回。

⑤移动球。 两人一组，一人以不同距离、方向、速度、高度投球，另一人边移动边用前、侧、步、低姿势或后退等方法回球。

⑥ 配对球。 两个人的距离应该是4到5米。 他们应该进行连续的划桨练习，并尝试使用正面的衬垫。

⑦ 不断地将球推向墙壁。 要求手臂角度固定，全身发力协调。

⑧改变方向并扔球。 三人一组，三角形与球连续。 您可以向任何方向、顺时针或逆时针方向拍球。

⑨两人一组，相距7～8米排球垫球最后用力靠，一人发球，一人垫球。