如果我们试图用语言来解释业余网球爱好者和职业网球选手之间的差距，这无疑将是一个非常宏大的话题。在这里，我只想用一系列简单的数字，给大家一个简单直观的理解。角度、数字和计算远不够精确，但足以衬托出两者之间的差距。

对于普通网球爱好者来说，每周打一次球，每次2小时是一个合理的假设。我们也知道，这每周两次只能称之为“回合”，而并非真正意义上的“训练”。即便我们退一步，将普通网球爱好者的每周两次视为训练，与职业球员的训练内容和强度还是存在巨大的差距。为了方便两者的比较，我们将其视为“训练”，然后进行以下简单的计算：

一年有 52 周

每周练习2次

每年104次

每次训练 120 分钟

每年 12,480 分钟的培训，

每年培训时间是 208 小时

相当于一年365天

仅接受8.6天的训练

训练时间仅占用

一年的百分之二！

尽管我们心里清楚，普通网球爱好者与专业球员之间有着巨大的差距，但第一次听到这个数字时，我们还是忍不住感到惊讶！

那么，职业网球运动员究竟是如何训练的呢？今年3月，我们在深圳坪山挑战赛上采访了世界排名200位左右的中国选手李喆。李喆称，如果没有比赛，留在天津职业网球运动员，他每天训练大概100~4个小时，上午2~2.5小时基础训练，下午1.5小时体能训练。比赛期间，每天只维持2小时基础训练。

此外，世界排名第153位的中华台北选手郑智健在回答球迷提问时，曾介绍过自己的训练情况。如果不是比赛期，他一般上午进行1.5小时基础训练，下午进行2小时训练。每天做一两个小时的运动，然后进行一些阻力训练，接着跑5公里。如果还不够累职业网球运动员，晚上会做一些瑜伽。

下面给大家分享一下四巨头之一纳达尔今年美网晋级16强后的训练安排（如上图），一个半小时的训练课安排在了一天中最热的时候，而且这还不包括很多场外的训练内容，即使是顶尖球员也不敢懈怠，因为全员都在努力追赶训练，任何敢于懈怠的人，都会受到场上的惩罚，哪怕他是顶尖球员。

从上述三位职业球员的训练计划来看，他们在非比赛期间平均每天训练4-5个小时，比赛期间每天训练2个小时，不过大家要注意，这还只是场上训练的时间，并没有包括大量的场外训练时间。下面简单的计算一下，按照平均每天4.5个小时的训练时间，粗略算出职业球员一年的场上训练时间：

一年有 52 周

每周 7 次

每年 355 次

（假设你一年休假 10 天）

每次训练 270 分钟

每年培训 95,850 分钟

每年培训时间为 1598 小时

相当于一年365天

训练还有将近70天！

培训时间为一年

大约百分之二十！

是普通网球爱好者所谓训练时间的10倍！

而且，职业球员在训练内容和强度上，与业余球员也有很大差距，完全不在一个数量级上的对比。

网球对于职业网球运动员来说是一项职业，是一种谋生手段，但对于业余网球爱好者来说，它只是一种爱好而已，两者根本就没有可比性，如果我们拼命练习，那么我们很可能会以牺牲工作和家庭生活质量为代价。这就会导致鱼与熊掌不可兼得的问题。这也是每一位业余网球爱好者需要平衡的问题。而如何在我们可控的范围内平衡我们的生活质量？如何利用金钱、时间和精力进行更有效更有针对性的训练，将决定业余球员能达到的高度。

最后跟大家分享一下捷克女星科维托娃一天的训练内容，来自她的博客：（知乎作者“风为王”翻译）

早上 7:00—起床。

早上 7:30——跑步 20 分钟，通常是在家附近慢跑，让身体慢慢恢复，让血液循环起来。

早上 8 点——进行 10 到 20 分钟的伸展运动，这对缓解肌肉疲劳非常有益。

8:30am – 早餐时间。我通常吃燕麦片、酸奶和水果 - 蓝莓和覆盆子是我的最爱 - 我也喝绿茶。

上午 9:30 - 与 一起进行 1.5 小时网球练习。在休赛期，我进行了很多击球练习 - 斜线球、直线球等 - 练习的最后部分是发球。

上午 11:00——跑步 30 分钟——与 一起训练后，有大量的跑步练习时间！

上午 11:30 — 再次伸展 — 当身体处于高强度工作状态时，这一点非常重要。

12:30pm-午餐时间。我尽量吃些清淡的午餐职业网球运动员，寿司是我的最爱。

午餐后，稍事休息。

2:00pm——一个半小时的体能训练。这是肌肉训练的关键时间，但我们的训练内容非常多样化，有时是冲刺，有时是在体育场练习。

下午 5:00-按摩时间。此时肌肉确实需要按摩！

晚上 7:00 – 晚餐时间。我尽量摄入尽可能多的蛋白质，因此我选择肉类（通常是鸡肉和牛肉）以及大量蔬菜和沙拉。

晚上 8:30-放松时间。我看了一些捷克电视节目来娱乐自己。

晚上 9 点——我通常很累，9 点就睡觉。有时我累得不想看书！

从以上科维托娃平凡一天的训练内容，我们便可窥见职业网球运动员非凡的苦行生活，没有对网球的热爱与梦想，是很难坚持下去的。

作为业余网球爱好者，我们的网球生涯会比职业球员更长，只要我们尽力提升自己、超越自己、享受其中，我们就将是赛场上的胜利者。

浩东全国网球联赛进入最后一个月倒计时

冲刺决赛！

第 14 周比赛线上

点击菜单“注册”开始注册