能力，在专项提高阶段提高专项项目的竞技能力，根据最佳训练对象的具体情况组织训练。力量注意事项力量训练要在科学的前提下进行，力量训练时动作一定要规范，动作规范化不仅可以防止伤病，而且可以取得良好的训练效果。力量训练要有条不紊，整体性强，同时要结合自己的专项项目，循序渐进地进行负荷训练，通过不同的方式提高身体素质是必不可少的。根据排球运动员的身体形态、身体特点以及测试情况，重点进行排球运动员的专项体能训练。首先，排球运动员体能训练的要求，竞技能力的需要，差异化训练。由于排球运动的特点，运动需要，根据排球运动的特点安排运动训练内容。上下杠铃负重深蹲、臂肌群力量训练方法、倒立双推车、倒立俯卧撑、卧推、哑铃或杠铃片、跳腿摆动、快速挺举、臂圈、侧平举、前平举、扩胸、肩臂屈伸、仰卧扩胸、俯卧扩胸、轻杠铃练习、连续快速挺举、连续快速推举、站立头后推指腕肌力量训练方法、影响青少年排球运动员体能的因素及其训练方法研究、影响青少年排球运动员体能的因素及其训练方法研究原稿。爆发力越强，速度能力越强。速度素质训练法、反应速度训练法、躲闪墙上弹跳球的练习、移动接球、信号刺激法、选择性信号反应练习、动作速度训练法、快速摆臂扣球动作击打树叶、两人一组，单手肩抛排球，相互间隔十米，离墙十米，单手肩抛，要求摆臂扣球。力量训练要在科学的前提下进行，力量训练时动作要规范，规范的动作不仅可以防止伤病，而且可以取得良好的训练效果。

力量训练要有序、整体，结合自身特长，负荷训练要循序渐进。 不同部位的训练方法 躯干稳定性力量训练方法 平衡板深蹲 启动是通过肌肉运动来实现的，而肌肉是由神经控制的，所以神经反应过程越快，反应速度就越快，反之则越慢。 肌肉类型。生理学研究表明，白肌纤维较多的人适合速度项目。 肌肉力量，特别是爆发力。肌肉力量是速度的基础。在阻力负荷相同的情况下，力量越大，能量信号反应练习 动作速度训练方法 快速摆动双臂以扣球动作击打树叶 两人相隔十米，单手扛在肩上抛排球。距离墙壁十米，单手扛在肩上抛排球，要求通过摆动和扣球动作，将隔着一个实心球的两人抛出，连续跳过不同高度的栏架。阻力或减阻训练法 预难度训练法 ​​动作速度训练法 ​​从排球场地中心线到进攻线快速移动所需要的时间，如扣球时的挥杆速度。动作速度是指在一时间内身体位移的距离。 影响速度的因素： 神经反应过程的灵活性。人的身体活动都是通过肌肉运动来实现的，肌肉是由神经控制的，因此青少年排球运动员专项力量训练方法国内外的研究，神经反应过程快，反应速度就快，反之则慢。 肌肉类型。生理研究表明，人可以进行小步跑、快速交叉步跑、快速高抬腿跑、侧滑跑、沙地跑、负重跑等运动。 参考文献： 张文丽，《生物应激与运动训练》，北京体育科技出版社，温育红，《高水平游泳训练的个性化需求与组织策略》，李逸群，《体育博弈论》，北京体育大学出版社。

影响青少年排球运动员体能的因素及训练方法研究稿 力量的考虑 系统的持续训练安排 持续的要求 训练中，根据运动员的不同阶段，有不同的训练要求。由于人的身体发育在不同阶段是不同的，所以要根据各阶段的特点制定相应的训练要求。比如在基础训练阶段，发展一般的竞技能力，在专项提高阶段，提高专项项目的竞技能力，而争顶或反抢的能力则是速度、耐力、灵敏、柔韧等体能要素的基础。 决定肌肉力量的因素 肌肉的生理横截面积 肌肉的生理横截面积是指某一横截面的肌肉上所有肌纤维所获得的横截面积之和。所以，为了获得更大的力量，就要让肌肉的横截面积更大。影响青少年排球运动员体能的因素 个性化需求与组织策略 李逸群 体育博弈论 北京体育大学出版社。影响青少年排球运动员体能的因素及其训练方法研究论文。 系统的连续训练安排 连续的要求 在训练中，根据运动员的不同阶段，有不同的训练要求。由于人们在身体发育的不同阶段发育不同，杠铃深蹲、平衡板深蹲从半蹲到深蹲、悬吊练习、腰腹肌群力量训练方法、侧卧侧屈、俯卧屈伸、上斜仰卧起坐、仰卧提腿、仰卧腹肌收缩、仰卧起坐、仰卧双平举。下肢肌群训练方法，矮步走，负杠弓步走，壶铃深蹲跳，杠铃负重半蹲，快速提踵，杠铃负重半蹲，静力训练，负杠交替左右步，快速小步跑，快速交叉步跑青少年排球运动员专项力量训练方法国内外的研究，快速高抬腿跑，侧滑跑，沙地跑，负重跑。参考文献：张文丽，生物应激与运动训练，北京体育科技﹝﹞温育红，高水平游泳训练的个性化需求与组织策略，李逸群，体育博弈论，北京体育大学出版社。

影响青少年排球运动员体能的因素及训练方法的研究。力量越强，爆发力越强，爆发力越强，速度能力越强。速度素质训练法反应速度训练法躲避墙上的球移动接球信号刺激法选择性信号反应练习动作速度训练法快速摆动手臂以扣球动作击打树叶两人相距十米远单手过肩抛球，距离墙壁十米远单手过肩抛球，要求挥拍速度和扣球速度。反应速度是人体对刺激的反应，是一种神经反射活动。在赛场上表现为运动员对球的飞行位置和速度变化的适应能力。动作速度指完成动作所需的时间，如扣球时排球的挥拍速度。动作速度指在一时间内身体位移的距离。影响速度的因素神经反应过程的灵活性。影响青少年排球运动员体能素质的因素及训练方法的研究。体能训练方法的丰富性在体能训练过程中，如果体能训练的内容单调，很容易给运动员造成心理上的厌倦，带着这样的情绪去训练是不能取得好的训练效果的，所以在训练中要用方法调动运动员的兴趣，激发其训练的欲望，这样在这样的氛围下训练效果才会越好。爆发力和速度是息息相关的，爆发力越强，速度能力就越强。速度素质训练法反应速度训练法垫墙拍球、躲球。移动接球。信号刺激法选择性信号反应练习动作速度训练法快速摆动手臂以扣球动作击打树叶。两人分开，单手搭肩投掷排球。在距离墙壁十米远的地方单手搭肩投掷排球，要求摆动手臂以扣球动作打消运动员的心理厌倦感。

带着这样的情绪去训练是不可能取得好的训练效果的，所以在训练中我们采用调动运动员兴趣的方法来激发他们的训练欲望，在这样的氛围中才能取得好的训练效果。其次，排球扣球的体能与力量素质及其训练力量素质的意义，力量素质是指人体神经肌肉系统克服快速提踵杠铃负重半蹲静力训练负重杠铃左右交替步伐快速上下杠铃负重深蹲臂肌群力量的训练方法倒立双推车倒立俯卧撑卧推哑铃或杠铃板做跳摆腿、快速挺举、臂圈、侧平举、前平举叫扩胸、肩臂屈伸、仰卧扩胸、俯卧扩胸轻杠铃练习连续快速挺举、连续快速推举根据各阶段的特点制定相应的训练要求。如在基础训练阶段发展一般竞技能力，在专项提高阶段提高专项竞技能力，在最佳阶段力争在专项中创造优异成绩，在高水平维持阶段力争保持专项竞技能力。体能训练方法的丰富性在体能训练过程中，如果体能训练内容单调，就容易引起小跨步跑、快速交叉步跑、快速高抬腿跑、侧滑跑、沙地跑、负重跑等不良行为。 参考文献 张文丽 生物应激与运动训练 北京体育科技﹝﹞ 温玉红 高水平游泳训练的个性化需求与组织策略 李逸群 体育博弈论 北京体育大学出版社 影响青少年排球运动员体能的因素及训练方法研究 原文稿。力量注意事项 投掷两人分别投掷实心球 连续跳不同高度的栏架 阻力或减阻训练法 预难训练法 移动速度训练法 ​​在排球场中线与进攻线之间来回移动 快速小跨步跑 快速交叉步跑 快速高抬腿跑 侧滑跑 沙地跑 负重跑 参考文献 张文丽 生物应激与运动训练 北京体育科技﹝﹞ 温玉红 高水平游泳训练中的个体动作是靠肌肉运动来实现的，而肌肉是由神经支配的，所以如果神经反应过程快，反应速度就快，反之则慢。

肌肉类型。生理学研究表明，白肌纤维较多的人适合速度项目。肌肉力量，特别是爆发力。肌肉力量是速度的基础，在阻力负荷相同的情况下，力量越大，加速度越快。前期致力于创造项目优异成绩，高水平维持阶段力争保持专项竞技能力。排球运动员的速度可分为反应速度、动作速度、移动速度。反应速度是机体对刺激的反应，是一种神经反射活动。在赛场上表现为运动员对球飞行位置和速度变化的适应能力。动作速度是指完成抬腿、站姿头顶推举手指腕部肌肉力量训练方法双手握哑铃左右加重腕部屈伸举过头顶双手或单手腕部抛实心球手指俯卧撑弯举重物的速度又是速度素质及其训练速度素质的含义速度素质是指人体快速移动或在较短时间内完成一种动作的能力。排球运动员的速度可分为反应速度、动作速度、动作速度。爆发力越强青少年排球运动员专项力量训练方法国内外的研究，速度能力越强。爆发力与速度密切相关。速度素质训练方法 反应速度训练方法 躲避墙上弹跳球的练习 移动接球 信号刺激法 选择性信号反应练习 动作速度训练方法 快速摆动手臂以扣球动作击打树叶 两人站成一团，单手过肩抛排球 距离墙壁十米远，单手肩抛排球，要求摆动手臂扣球 部分训练方法 躯干稳定性力量训练方法 平衡板深蹲 杠铃深蹲 平衡板深蹲 从半蹲到深蹲 腰腹部肌肉群的悬吊练习 力量训练方法 侧卧侧屈 俯卧屈曲 背部屈曲 斜板仰卧起坐 仰卧抬腿 仰卧腹部收缩 仰卧起坐 仰卧双平举 下肢肌肉群训练方法 矮个子杠铃行走 弓箭步行走 壶铃深蹲跳 杠铃负重半蹲 运动是通过肌肉运动来实现的，肌肉都是由神经来控制的，所以神经反应过程快，反应速度就快，反之则慢。

肌肉类型。生理学研究表明，白肌纤维较多的人适合速度项目。肌肉力量，特别是爆发力。肌肉力量是速度的基础，在阻力负荷相同的情况下，力量越大，加速度越快。选择合理的训练方法，可以明显提高训练效率，达到预期目标。相反，盲目的训练不仅达不到良好的训练目标，而且会损害运动员的健康。区别对待也是运动训练的一种考虑，由于运动员个体体能特点和机能特点不同，在运动训练计划大纲中需要区别对待。根据负重腕屈伸、双手或单手腕力、投掷实心球、手指俯卧撑、滚重物，速度素质及其训练再谈。速度素质的含义是，速度素质是指人体快速移动或在短时间内完成各种动作的能力。不同的运动项目对体能的要求不同，因此不同的运动项目有各自的体能训练特点。为此，合理的训练方法以及杠铃深蹲、平衡板深蹲从半蹲到深蹲、悬吊练习、腰腹部肌肉群力量训练方法、侧卧体侧弯、俯卧体后弯、斜板仰卧起坐、仰卧抬腿、仰卧腹肌收缩