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1、浅谈青少年排球运动员的体能训练。摘要：根据青少年运动员的基本情况青少年排球运动员专项力量训练方法国内外的研究，科学选择一般体能训练和专项体能训练的方法，认真贯彻青训原则，为提高运动员的身体素质、技术、战术打下良好的基础。关键词：青少年排球体能训练训练原则排球运动是竞争激烈的体育运动之一，要求每个队员都具备攻防技术以及协调配合的团队精神。一个优秀的排球运动员，如果没有一定的体能水平，是很难达到技战术要求的。良好的体能是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。1、体能训练体能是人体活动的一种能力，是指人体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、敏捷、柔韧性等。

2、机能能力。体能训练包括一般体能训练和专项体能训练两个密不可分、相辅相成的组成部分。前者以增进健康、增强各器官系统功能、全面发展身体素质、改善运动员身体形态为目的；后者以改善运动员身体机能、发展专项运动素质、使体能适应专项比赛的需要为目的。教练员应根据训练对象，遵循二者相结合的原则，选择科学有效的手段，这才是提高运动员体能最有效的方法。1、力量训练。力量素质是指肌肉紧张收缩时所表现出的能力，是人体从事运动的首要素质，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，也是发展其他身体素质的重要因素。排球运动员的力量素质

3、容量训练主要注重速度力量和爆发力。 （1）速度力量。速度力量主要依靠肌肉的快速收缩，以恒定重量的器械加速发球。对于扣球、跳发球等技术动作，通过杠铃推举、哑铃练习、单杠引体向上、双杠屈伸等练习青少年排球运动员专项力量训练方法国内外的研究，提高肌肉的快速收缩能力。 （2）爆发力练习。爆发力由力量和速度组成。例如拦网技术、扣球技术就是跳跃力和短时间内高力的结合。除了短跑以外，立定跳远、连续蛙跳等都是提高爆发力的方法。 1、速度训练。速度训练是人体进行快速动作的能力。根据排球运动的特点，反应速度、动作速度、速度耐力都极其重要。 （1）反应速度训练。反应速度

4、速度是速度素质的一种表现，指人体对各种刺激作出反应的速度。主要通过声音（发令枪、拍手等）和视觉（手势、旗帜、球飞行等）信号来训练运动员在刺激后的反应。（2）动作速度。主要指完成单个动作或一组动作的时间长短。动作速度对排球运动员尤为重要，大多在反应速度的基础上提高动作速度。主要通过快速跑动、快速移动、看到信号后回跑、扑救抢球等进行训练。（3）速度耐力。主要指人体长时间维持快速动作的能力。排球运动员常用间歇训练、速度跑动和多球防守进行训练。目的是增加训练强度青少年排球运动员专项力量训练方法国内外的研究，促进心肺功能供氧充足。

5、付出打满五局的代价。3、耐力训练。又称“耐力”、“支撑力”。是指人体尽可能长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作抵抗疲劳的能力。从人体整体来看，耐力应分为全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力三者相结合。从运动生理学角度可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力和静态耐力。不同的运动项目需要的耐力有不同的特点。排球运动员主要有身体耐力，但还需要心理耐力。除一般耐力外，重点提高速度耐力、力量耐力、跳跃耐力和动作耐力，提高更长时间的对抗能力。4、敏捷性训练。排球运动员的扑救、滚球救球等都是敏捷的技术。敏捷性是指运动员的运动技能和各种

6、运动时各项素质的综合表现。经常用运动比赛和各种球类运动来进行训练。5、柔韧性训练。柔韧性的衡量标准是关节的骨骼结构、关节周围组织的大小以及身体关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的弹性三个因素。具体对于排球运动员来说，主要是加强肌肉活动的协调性，增加关节的活动范围。训练方法多采用肌肉和结缔组织的静态拉伸。如垫上练习、武术和肌肉拉伸等。2、认真贯彻训练原则。坚持训练原则是搞好排球运动员体能训练的基本保证。运动训练过程是客观规律的反映，是组织和开展训练工作必须遵循的准则。1、一般训练与专项训练相结合的原则。一般训练是指以专项训练为基础的训练。

7、运动项目的需要，除专项运动技术外，选择多种运动项目、训练手段和方法进行训练，目的是提高运动员各器官系统的功能，全面发展各项素质，改善身体形态，掌握运动基本知识和技能，为专项训练打下坚实的基础，提高专项运动技术，创造优异成绩。两者的比例应根据不同训练时期、阶段的不同任务，以及训练对象的水平和排球运动的特点来确定。2、连续性原则，即从儿童早期训练到成人训练，都要系统、不间断地进行。坚持长年系统训练，各训练周期、各阶段、各课时都要有机联系在一起。选择训练方法和内容时，要考虑其内在的联系和逻辑性。

8、有系统地组织训练，由易到难，由浅入深。不同年龄段要层层衔接，循序渐进，提高。注意训练与休息交替的科学安排。3、周期性原则：训练工作的安排要按一定的周期进行，每增加一个周期都要在原有周期的基础上有所提高。训练周期的安排严格执行准备期、比赛期、休息期。在贯彻这一原则时，要注意三个方面：一是要根据排球运动和运动员的特点，安排全年的训练周期；二是要根据