三门县教师发展中心丁海滨老师组织三门县体育骨干教师培训班成员积极创建体育中考项目实践方法。通过实践排球训练器，促进学生动作技能的掌握，提高学生的身体素质，增强学生的综合能力水平。现将《排球垫练习法》教学视频呈现给学生，希望学生通过阶段性练习，逐步提高排球垫技术。

排球垫测试要求

场地设备：若干个3m x 3m的男女测试区，标准比赛排球。

考试规则：将球向上抛到指定区域，双手在身前连续触球并达到指定高度，男生2.24米，女生2米。当球落地时测试结束。每人可参加两次考试，并计算最好成绩。测试过程中如出现以下现象，仅作为调整，不计入在内：以传球或其他方式触球、踩线缓冲球、在测试区外缓冲球、在测试区外缓冲球、球高度不够，用手腕或以下部位缓冲球等。

行动要领

面向来球方向，双脚站立稍宽于肩排球训练器，脚跟稍抬起，膝盖弯曲并稍内收。双手手指重叠，然后手掌并拢排球训练器，掌根并拢。两拇指向前平行，手臂伸直，手腕下压，手臂外翻，小臂形成击球平面。击球点在腹前约一臂长处，前臂距腕关节约10厘米，在桡骨内平面触球。击球时，双臂插入球下，踢腿举臂，身体重心向前、向上移动。同时，抱胸、按腕、推肘等动作要协调。身体和手臂应该自然地跟随球。

第一阶段练习

1、准备姿势，面向来球方向，双脚略宽于肩宽，脚后跟稍抬起，膝盖弯曲微内收。缓冲球的手形为叠掌位，双手手指重叠然后掌心并拢，掌根并拢。两拇指向前平行，手臂伸直，手腕下压，手臂外翻，小臂形成击球平面。击球点在腹前约一臂长处，前臂距腕关节约10厘米，在桡骨内平面触球。

2.固定姿势练习，30秒*4组。

3、徒手划水练习，30次*4组。

4、固定球练习，30次*4组。

5.垫高球练习，30次*4组。

当我们能够固定准备姿势、垫手形、有节奏地垫固定球和落球时，我们就完成了第一阶段的训练。

第二阶段练习

1、一抛一垫练习

完成抛、垫动作后，及时用双手接住球，有利于学生控制球的落点。当你每次都能控制球、击球好、球直线上下时，再进行下一组练习。

2.一抛二垫练习

完成第一次抛球和第二次垫球动作后，及时用双手接住球，有助于学生控制球的落地点。当你每次都能控制球、击球好、球直线上下时，再进行下一组练习。

3、一抛三垫练习

完成一抛三垫动作后，及时用双手接住球，有利于学生控制球的落点。当你每次都能控制球、击球好、球直线上下时，再进行下一组练习。

4、持续自我缓冲练习

当我们能够连续缓冲球时，我们就完成了第二阶段的练习。

第三阶段练习

此阶段，在不断自缓冲的基础上，必须保证球的高度满足测试要求，保持球在过程中的稳定性，能够完成3次以上的测试。这时候，相信大家都已经掌握了排球了。持续自缓冲的技术动作。

常见错误以及纠正方法

①容易出错

1）垫球前的准备姿势不正确。重心太高、太低、太靠后都会影响缓震效果。

2）击球位置不正确。击球时容易撞到手、肘关节等，影响击球质量。

3) 击球时手臂弯曲。

4) 身体不协调，用力击球。

②修正方法

1）多做徒手练习，了解正确动作的要领。

2）多做固定球练习，体会全身的协调性、正确的击球位置和正确的击球动作。

3）在做完整的划水练习时，应由易到难、由难到易理解的正确动作来重复。

4）多观察别人的动作，从别人的动作中学习正确的动作，找出错误在哪里，这将有助于你提高动作质量。

期待您的宝贵意见

示范：舒晓峰