跨栏跑技巧与比赛策略：起跑、攻栏及栏间跑节奏详解

《田径课堂》⑥|跨栏比赛有多少栏？高度是多少？你想了解的跨栏小知识都在这里

从第一列开始

起步后正确跨过第一道坎对于跑好至关重要。直栏（男子110米栏、女子100米栏）运动员从起跑到第一栏采用7-8步跨栏（多数运动员根据个人能力决定）中田径大本营，这要求运动员更快地完成直立姿势并在直栏中获得第一名。身体重心在跨栏前达到一定高度，以便做好攻栏的准备。因此，跨栏跑初始加速阶段的身体前倾角一般小于短跑。

注意栏间跑步的节奏

跨栏跑动的速度是决定跨栏成绩的关键因素。以110米栏（或100米栏）为例。跨栏之间的距离是固定的，运动员需要分三步跑。步数相同意味着步频越快，成绩越好（时间越短），因此增加跨栏之间的跑步频率很重要。

训练时，一般可以采用缩短栏距（相对于标准栏距）的方法来提高步频。此外，通过提高腿部力量来提高平跑水平（参考第13集的训练方法）也是提高跨栏运动员水平速度的有效训练方法。

《田径课堂》⑬|如何提高短跑爆发力，力量训练是关键

为满足大众各种田径健身需求，助力推动健康中国建设中田径大本营，中国田径协会将《跑步课堂》第三季科普动画短视频由原来的《跑步课》再次升级。田径课”升级为“田径课”，解说员熊猫“甜甜”的IP形象再次升级，向公众普及更有针对性、更专业的田径知识。

科普动画短视频《体育课堂》第三季时长约90秒。内容从向公众介绍田径健身知识开始，增加了跑步、跳远、铅球、跨栏等各类田径项目的科普；此外，结合《中国田径协会公开《田径健身合规活动管理办法》》重点针对公开田径健身的训练和安全进行有针对性的内容讲解，介绍了公开田径健身合规活动的路径和实用知识。大众田径参与、解读大众田径合规标准、宣传群众田径合规竞赛等活动科普动画短视频《田径课堂》第三季将于10月28日上线，敬请期待。调好！

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认可：水涛、赵一文、侯大伟

制片人：李想、李旭、黄子聪